【艺术类职业院校短跑运动员放松训练】精神放松训练
时间：2020-03-13 07:33:18 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要：通过运用文献资料法、教学实验方法等综合法对职业技术学院短跑放松技术和肌肉放松的能力在短跑训练中发挥的重要作用进行了分析和探讨，结果表明短跑跑运动员掌握放松技术和肌肉放松能力是提高动作观赏性取得优异成绩的基础。同时能有效地控制运动损伤的出现。
关键词：短跑；放松训练
评定田径运动技术的标准是实效性和经济性，这是探研短技术的立足点和着眼点。近年来，随着训练条件和比赛条件的改善，塑胶跑道的普及以及研究手段的改进，越来越多的教练把“放松”这一环节列为提高短跑速度的首要内容，并运用于运动员平时的训练中，也取得了极其显著的成效。
一、研究方法与对象
1.研究方法
设立对照组与实验组。对照组按常规方法训练，实验组除按照对照组方法训练外，增加放松技术的训练。实验时间2个月，每周训练4次，每次1.5个小时。
2.研究对象
艺术类职业院校业余短跑运动员，5名为对照组，5名为实验组。年龄18-20岁，队员短跑成绩均无显著差异。
二、研究结果与分析
1.研究结果
实验后对二组运动员进行了成绩测评，其结果从表1可见，实验组明显比对照组有提高，两组成绩有明显差异。从数据分析可以看出，实验前两组平均成绩无明显变化，说明实力基本一样。实验后，由于实验组增加了放松技术的训练，其成绩明显优于对照组。
2.分析与讨论
(1)放松技术训练对短跑的作用
a.肌肉放松能提高肌肉的收缩速度
跑速取决于步频和步长，步频的加快是依赖大脑皮质中枢兴奋与抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松能力的快速交替。步长增大则主要取决于下肢力量的增强，髋关节灵活性的提高及技术改进。只有在肌肉用力与放松迅速有节奏的交替协调一致，才能获得较快的跑速。
b.放松能提高速度耐力
运动中，有机体功率下降的原因之一是由于储备于肌肉中的能源物资消耗和储备不足引起的。众所周知，短跑中肌肉在缺氧的情况下，剧烈作功需要更多的能量，而其能量来源主要是三磷酸腺昔的无氧分解与再合成。如果供能物资数量越高，供能的代谢过程越快速度就可以又快又持久。百米运动员在起跑后的加速跑之后利用惯性跑就可以消除过度紧张，对身体各部分机能作一次调节，从而给工作的肌肉输送大量的氧气。特别是对于200m、400m跑这样的项目，运动员要在缺氧的情况下，消耗较多的糖元来提供能量，并产生大量乳酸等代谢产物。如果跑的放松技术好，就能节约能量，代谢产物减少，运动肌肉血液循环的状况将会改善。实践证明，短跑运动员快速放松跑技术掌握越好则保持高速度的时间就越长。
从表2可以看出，短跑运动员的百米成绩由10”9缩短到10”内，其中由于爆发力提高占20.59％，力量加大占12.3498，而肌肉放松能力的改善则占21.26％：200m跑成绩增长的因素中肌肉放松能力提高的作用更明显占46.3296，力量占6.8696，爆发力占11.3798。因此短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉放松能力的提高。
以上充分说明了短距离跑成绩的提高，首先依赖于肌肉放松能力的提高，跑的距离越长就应越注意肌肉的放松。
c.现代短跑放松技术的特点
现代短跑放松技术注重摆动效果，注重高速运动中各个运动环节的协调配合，强调手臂与腿的配合，更重视高速跑动中肌肉的放松协调。
三、结论
研究表明，经过放松训练的运动员，肌肉放松能力比原来增长了8倍，而未经过放松训练的运动员只增长了1.8倍。不同水平的运动员，其主要差别于肌肉的放松能力，放松训练提高了肌肉的质量，使肌肉随意念而迅速地收缩和放松。这样肌肉就有高度的协调性、灵活性和柔韧性，爆发力强，收缩速度快，对提高运动员的成绩有重要的意义。正如美国著名短跑教练温特说的：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高短跑运动员的成绩起很大的作用。”但放松技术的训练必须持之以恒。放松技术的具体训练方法有以下几种方法：
1.变速跑练习法：例如100米，当运动员从起点开始做加速运动，当达到最高速度时大约在30-40M，此时运动的速度耐力已经达到了极度，从而导致后面的距离提不起速度，无法达到高速跑完全程，如在起跑加速20M，再放松，再加速，这样的变速练习，将使运动员的速度耐力能得到提高，不同环境下都能控制自己的速度快慢节奏能力。
2.跑斜坡练习法：运动员在跑动进行中利用斜坡的惯性使运动员在达到最高速度时，凭着惯性体会速度下降后再加速的感觉。利用30-45度的斜坡进行来回练习，这种练习方法既能体会惯性加速，又能使运动员提高速度耐力。
3.心理方面的训练
美国的杰理・林奇运用腹式深呼吸的方式，尽快进人放松状态，做法是用鼻孔呼吸，吸气要慢，随着吸气腹部逐渐膨大，隔腹下降。可使肺上部继续充气，屏气5秒，释放，通过慢慢呼出，在这个过程结束后，重新开始下一次呼吸前屏气两秒种，这样呼吸做五次，并做到时数5―4―3―2―1，每呼一次，数一个数，每天将此练习作为一个内容，至少训练10分钟。
随着深呼吸进人放松状态，一旦心情平静、放松了，就想象自己跑步的情景，掌握了放松方法了，就可以在训练中、比赛中具体运用，训练前人放松状态，有利于在训练中补充由于紧张而消耗的能量。
参考文献：
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1996
[2]全国体育学院教材委员会.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002
[3]王保成，袁运平.短跑田径教学训练实用从书[M].北京：人民体育出版社1999.1
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