中医疗养,还你一个好睡眠_中医疗养
时间：2020-02-24 07:16:45 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
晚上入睡难，好不容易睡着了，又经常被噩梦惊醒，感觉整夜都在忙，特别累……不管你个子高矮，身体胖瘦，学习好坏……都可能失眠！现代人失眠了还有电脑相伴，可古代人失眠了怎么办？古代没电脑呀！非也，其实古代人更不怕，因为他们会用精湛的中医疗养来彻底跟失眠说“Bye-bye ”！
Type1 卧床之上，辗转无眠
古语有云“胃不和则睡不眠”，说的是如果我们在临睡前吃得太饱，或者吃了一些令人兴奋的食物，就会引起失眠。毕竟，人活一口气，气可以用来睡觉，也可以用来消化食物。晚上若是吃得过多，食物就会跟睡眠打架、抢气，气在上腹受到阻隔，不能被顺畅地输送到大脑，就会造成难以入眠的情况。
秘籍一：七八分饱
在过去“日出而作，日落而息”的年代，懂养生的人讲究“过午不食”，即一天只吃两顿，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。但现代人呢？晚上八九点了也许还在忙活呀，人体消耗的能量多了，不吃怎么行？所以，晚餐我们是一定不能忽略的，如果不吃，说不定还会因为饿扁了肚子而干躺在床上“翻煎蛋”呢。只是，吃晚饭一定要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不至于因为大脑被胃部“盗了气”而难以入睡。
秘籍二：学会放松
经历过失眠痛苦的人，多数是因为恐惧再次失眠而无法入睡。人在感到紧张、畏惧的时候，会习惯性地绷紧全身筋骨，而这正是阻止我们睡眠的最大障碍。消除恐惧，需要从头到脚学会彻底地放松。
躺在床上，微闭双眼，可以尝试着先从头发开始放松，然后是头皮，到眉头，眉头放松后再慢慢做几次深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚指头。注意，这个放松的过程，不是从脚到头，而是从头到脚哦！这样做，是为了让我们的气息往下走，而不是往上走。
通常情况下，如果你放松得够彻底的话，也许还没有到脚指头，就已经在不知不觉中入睡啦！
Type2 似睡非睡，昏沉迷醉
整夜似睡非睡，睡不踏实，在中医学中被称为“浅睡”。浅睡，实际上也是失眠的一种， 中医将这样的失眠归因为“心肾不交”。所谓的“心肾相交”，指的是心在上、肾在下，二者要彼此协调，保持动态的平衡。但是，一旦当我们学习用脑过度，又或者不注意气候变化感染了伤寒等，这个平衡就被打破了，心和肾就不能好好“相处”了，从而特别容易造成人晚上浅睡，而白天又特别疲倦、两腿发沉的情况。
秘籍三：手心搓脚
每天晚上将近休息时，坐在床上，两脚一盘，用右手的手心用力搓左脚的脚心，用左手的手心搓右脚的脚心，同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴。这一招式看起来虽然很简单，但却是极其实用的方法哦！每天晚上坚持搓下去，少则数十，多则上百，久了对调节人的血压也非常有帮助。
当然，如果有条件的话，用温水泡完双脚后搓效果会更好。睡觉之前，泡脚二十分钟左右，水温尽量热一点，可以在一旁备个暖水壶不断地续水。泡到什么程度最好呢？一直泡到你感觉自己的后背已微微发汗，就意味着血液畅通了。通了以后再搓，然后上床睡觉，就能睡得特别沉，特别香。
秘籍四：安神酸枣汤
如果你觉得这还不够，还想通过吃点什么来使自己睡得踏实一点的话，不妨自制一碗酸枣仁汤来助力睡眠，也是个不错的选择哦。作为一种传统的食补汤剂，酸枣仁汤对于养血安神、清热除烦都有着很大的功效，尤其有益于平日里学习压力大、肝火旺盛的同学！
做法：取酸枣仁18克、茯苓6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，用清水煎熬，睡前食用。注意，制作这款安神酸枣汤有一个原则，就是酸枣仁一定要量多。如果在学校里住宿的同学觉得煎熬太麻烦，也可拿酸枣仁直接和热开水泡服。
Type3 梦里多梦，零零碎碎
按照中医学的解释，夜间多梦多属于“火气上了头”的一种。不知节制地用脑，大量消耗脑部的营养物质，当营养物质又没有及时得到补充时，大脑就只能空运转，反复做无用功，夜里入睡后，人就多梦了。做梦，大大影响了睡眠效果，导致许多不舒服症状在白天出现。脾气暴躁，人容易心烦，一心烦就胡思乱想，梦里梦外都在想，甚至影响心理健康。所以，多数情况下，多梦也是由于压力太大、顾虑太多造成。
秘籍五：芳香疗法
对付多梦，可用芳香疗法，考虑到同学的现实条件，这里就介绍最容易做的熏香吧。将精油，如在超市里买到的薰衣草精油，取三两滴，滴在熏蒸台、暖气片、台灯灯泡等任何热源上。热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，可以缓解人体的紧张情绪，放松心灵。
秘籍六：打坐调息
生活不规律、压力大是引起多梦，造成睡眠不适的原因之一，所以，最主要的还是舒缓心理负担，尽量让自己处于一个较为轻松的生活和学习状态下。除此之外，还要经常锻炼身体，多爬爬山、散散步什么的。从中医的角度讲，这是情志不和引起的睡眠障碍，在用调和法为自己解压调压的同时，还可以选择瑜伽运动中打坐冥想的方式：临睡前，在床上闭目盘膝而坐，两手轻放在双膝上，调整气息出入，以达到身体、心灵与精神和谐统一。每天坚持，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。
Type4 半夜醒来，无心睡眠
凌晨时，人体最需要做的一件关键的事就是――睡觉，否则，这部大机器便会因此而被损伤得特别厉害。凌晨三点到五点，人体全身的气血开始重新分配，这就要求人体一定要保持在深度睡眠状态中。一旦这个时候醒了，不仅会多消耗气血，还会对气血的分配严重不利，导致人体在学习过程中气血不足。据不少考生反映，自己总是莫名其妙经常在凌晨三点到五点之间就醒来，这就是气血不足的征象了，如果这个时候同时还盗汗，问题就更大了。
秘籍七：好好吃饭
要解决气血不足的问题，还得要从一句话――“好好吃饭”做起，通过合理的饮食来培元固气。 “好好吃饭”，这四个字看着容易，试问，你能坚持做到吗？
胃，是供人体专门生气生血的主要场所。我们这里所说的“吃饭”，是吃主食，是粮食，可不是在你复习得兵荒马之时乱吃一顿的麦当劳、肯德基。平时，不管是在学校还是在家里，吃饭一定要慢节奏，别因为时间上的仓促吃得太快而伤到身体；吃饭时更不能斗嘴生气，因为生气伤血，血气不足，消化不良，就会闹肚子。
把饭吃饱，吃舒服了，气血自然就足了，睡眠自然也就美了。
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