浅释如何根据生化特点训练200米运动员|运动员生理生化指标
时间：2019-05-15 03:29:57 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
一、200米跑运动员主要的生化特点 运动员200米跑对ATP的合成速度的要求是相当高的。用糖酵解方式合成速率是不够的，所以再合成ATP显得非常重要，对200米跑运动员来说CP的补充是必须的，要经常补充肉类食品。该项目对CP消耗极为迅速，因为运动时CP的作用主要是以最快速度合成ATP。
当然，糖酵解是人体在缺氧条件下获得能量的有效方式，而200米跑为无氧条件下的高强度运动（有氧占小比例）。所以提高该项目运动员的糖酵解能力是非常重要的，对运动员来说需要时常吃含糖量高的食物。
二、训练总体计划分析
1.运动训练的概念
训练是单一的双面名词，而对200米跑运动员的训练来说，训练应该以整体为主，涉及到准备、比赛、恢复三个时期，以及训练方法、恢复方法、营养方面的知识，是一个系统的，以运动生理和运动生化为依据的科学概念。
2.训练总体计划
下面是200米比赛项目运动员的半年训练总体计划，见下表。
表 训练计划表
3.对训练总体计划的分析
首先指有效的发展和促进运动员创造专项运动速度的快速力量练习。对于200米跑运动员，大力提高以滚为轴的摆动力量，掌趾与踝关节力量以及两臂的摆动力量。跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决于关节肌肉的力量和用力的高度协调性。练习手段主要有各种腿部负重和不负重的最快速度做跑的模仿练习，以摆动腿着地为主的“车轮跑”以及以肩为轴的上肢摆动力量练习。上肢摆动力量对短跑来说是十分重要，起到主导作用和领先作用。练习手段包括以接近比赛强度的负重摆臂练习和上肢绝对力量的练习两种。
其次速度是短跑的核心，但无氧耐力训练也十分重要。
一是提高速度素质，需要发展磷酸原供能能力的训练。磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5～8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用最大用力5l秒重复性专项练习，在5～10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。
二是磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，那么重复运动时的部分能量则由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这对发展磷酸原供能是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。据多数学者研究，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中，间歇时间应根据恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20～30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为5秒左右。但对于训练水平较低的或初期的大运动量训练运动员，休息间歇时间可适当延长，如60～90秒休息，随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。
三是无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。提高糖酵解供能能力的训练，目前常用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。最高乳酸训练是糖酵解的最终产物。运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解达到最高水平；完成乳酸训练通常采用间歇训练法。运动时间30～60秒，重复4～5次。在训练中，可通过调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提高乳酸生成量。这是因为乳酸是糖酵解的最终产物，运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解的供能比例越大，无氧耐力素质越好，最高乳酸训练的目的是使糖酵解能力达到最高水平，以提高200米的运动能力。
另外是乳酸耐受力训练。不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力，而耐受力提高时，肌体不易疲劳，运动能力也随之提高。
三、负荷的评定
运动负荷安排的适度是出成绩的关键因素之一，而运动负荷的变化要依据运动员身体的生理反应来判定，其生化指标有两项：
1.血尿素的测定
在运动的肌肉中，当能量平衡遭到破坏时，蛋白质及氨基酸的分解代谢加强，尿素生成增多，而使其在血液中的含量比正常值高10％～100％。可见，运动负荷的不当，便会有明显的反映。所以在负荷安排上，要通过不断观察和测定运动员的尿液的变化来确定负荷的安排。
2.血乳酸的测定
安静时，人体静脉血里的乳酸物质的浓度为0.45～
1.3mmo1／L；剧烈运动时，肌肉内糖的无氧分解加强，血乳酸浓度显著升高。如200米跑后，低于9mmol／L表明无氧代谢能力差，达到13～14mmol／L表明无氧酵解能力强。所以，200米跑运动员训练的效果，可以通过测定血乳酸来评定。
四、恢复与膳食
1.恢复是重要环节
没有恢复就没有成绩的提高，这是一个连锁反应。疲劳即机体生理过程不能持续其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。现阶段，疲劳产生机理有不同的说法，主要有疲劳的控制链理论和突变理论。针对200米跑运动员来说，主要是由ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。只有好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才有可能创造好的成绩。
2.消除疲劳，合理膳食、合理营养
消除疲劳，合理膳食、合理营养是非常关键的。训练中运动员可以适量服用药物但要注意两点。一是速度训练程度和肌酸服用量的合理安排。二是服用期不宜过长，要不断检测运动员身体内肌酸的饱和状态。
五、结论
一是200米跑运动员的训练，要充分利用运动员自身生化和生理特点来安排。
二是要不断提高运动员的无氧糖酵解能力，并合理运用生化测定指标来评定训练水平。
三是要根据科学化训练原则，针对该项目的特点，进行正确的指导，提高运动员的速度素质、力量素质、柔韧素质。
四是要以充分恢复和合理营养做后盾，使该项目运动员的步频、步长、技术达到最优理想值，创造出最佳的200米成绩。
（作者单位：廊坊市高级技工学校）
