浅析初学滑雪者的损伤原因及预防措施_压力性损伤的预防措施

时间：2019-01-13 03:18:39　来源：雅意学习网本文已影响人

　　马启忠（哈尔滨师范大学呼兰学院体育系）　　　　一、研究方法：调查法　　　　笔者调查了滑雪场初学滑雪者68人（男38人、女30人），曾在初学滑雪时，38人在初学滑雪时都不同程度受过损伤，约占调查的55%。
　　
　　二、结果与讨论
　　
　　1.产生损伤的原因
　　
　　发生损伤的部位，按易发性从大到小排列顺序为：指腕关节；膝关节；踝关节；腰部；其他部位。
　　根据调查分析显示，绝大多数受伤部位在关节处。
　　导致关节损伤的技术性原因有：身体的某些关节灵活性强，较不稳定，承受能力较差。在运动时重心不稳，关节易向一侧倾斜，由于惯性作用，加之技术水平不高，更会导致关节损伤。
　　由表2可以看出，导致损伤原因的排列顺序为：技术动作错误；准备活动不充分；没有带保护工具；身体疲劳。
　　（1）技术动作错误
　　
　　对于初学者来说，滑雪一定要掌握正确的技术动作要领，不注意动作的技术环节，一味追求效果，会导致急功近利，得不偿失；其次，过于强调滑行速度，忽视了基本功练习；再次，不必要的心理紧张，也会导致动作失常，造成损伤。
　　（2）准备活动不充分
　　在滑雪运动中经常能看到人们没有做准备活动就直接进行滑雪；在滑行过程中会遇到难度和力度比较大的动作，如果准备活动不够充分，对抗肌不能自如收缩，就很容易发生肌肉或韧带扭伤。
　　（3）身体疲劳
　　在身体疲劳状态下，由于身体肌肉内酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉弹性、伸展性、力量和协调性，如果再给以较强的刺激，将其关节韧带快速拉长，就容易发生损伤。
　　（4）损伤预防措施
　　基本技术训练初学者应在专业技术人员的严格指导下，根据自身的身体素质、年龄、滑雪基础、场地条件、可投入的时间等因素拟订最佳滑雪入门方案。由于初学者不易控制重心，常出现错误动作，故从滑雪的第一天起，就应在姿势要领方面做到“三正确”，从基本动作练习起步，扎实掌握技术功底，为以后的提高奠定基础。
　　滑雪前一定要做好热身运动，根据个人情况适当做准备活动。在滑雪运动练习中常见的准备活动是先热身，使身体发热，做慢跑练习和活动各个关节练习，还可以跟滑雪教练做一些陆摹专门性练习；同时还要注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好的检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固、附件是否齐备等。
　　滑雪服面料选择应能保暖、防水、防风，不能太光滑，否则在跌倒下滑时会无摩擦力；色彩应该鲜明，使人在雪中易辨认。帽子和头盔，人体有20%的热量是从头部散失的，因此头盔必须能够保暖、防水和遮住鼻子。头盔还应具备面罩，可以防风雪。眼镜，应为光感镜片或依环境不同而能更换镜片，能防风、防雪、防强光，避免发生雪盲，这对登山滑雪者尤为重要。滑雪前学习一些基本的保健知识、自救和急救常识。
　　
　　三、小结
　　
　　清楚地了解滑雪中易损伤产生的原因和预防措施，对于滑雪爱好者能有效地保护身体、防止受伤，对提高滑雪水平和更好地锻炼身体都是非常有益的。

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