中国最强的格斗裁判视频全过程【格斗过程中的心理调节训练】
时间：2019-02-06 03:19:28 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要:徒手格斗即是一项对抗性很强的竞技体育运动, 又是实用性很强、 公安一线干警需要掌握的必备技能之一。 要想在激烈对抗的徒手格斗中克敌制胜,不仅要求过硬的技术和良好的体能,更要具备出色的心理素质。本文作者结合多年的警察体育教学实践, 就徒手格斗训练中的心理训练环节,介绍了表象程序法等四种行之有效的训练方法, 旨在与从事徒手格斗训练或教学的学员或教练员分享在此方面的体会, 并为就此课题所进行的进一步实践和理论探索, 提供一些借鉴。
关键词: 徒手格斗;心理训练;自我心理调节
中图分类号:G819文献标识码:A文章编号:1003-2851(2010)04-0180-01
徒手格斗运动竞技性强,对抗性强,激烈,其取胜条件不仅是技术上的过硬功夫和良好体能,同时还必须具有良好的心理素质。徒手格斗需要果敢勇猛才能实现它战而取胜的目的。因此,格斗训练,掌握技术是一方面,磨练意志,锻炼人的心理是另一个重要方面。
正如战争中虽有优良的武器和战斗员高超军事技术,但他没有敢打敢冲的勇敢精神,信心和勇气,也是难以完成任务的一样,徒手对抗如果心理素质差就可能顶不住对手而败下阵来。相反,如果心理素质过硬,就能够始终机智勇敢,勇往直前敢打敢拼,而且能充分发挥自身日常训练的技术水平。通常凡经过一定训练的人都有良好的身体素质,并能掌握先进的运动技术,但在激烈而严酷的对抗中能否得以充分发挥,在很大程度上还取决于人的心理训练程度。因此,随着体育科学的不断发展,心理训练已成为格斗训练的一项内容。为此,格斗训练除必要的身体训练外,还必须进行心理训练(尤其是赛前的心理训练),通过有效的心理训练可以使训练者形成良好的临战对抗状态,从精神上体力上为发挥最高水平创造条件,目前格斗的赛前心理训练主要有以下几种方法。
一、表象程序训练
对于徒手格斗来说:“击打的距离感”是相当重要的。实战对抗要求拳手对每一技术动作都有一个清晰稳定的动作概念,并结合对抗中的变化,调整距离,处理对抗中每个细节,观察对手所处的位置,从而有效地控制击中或击倒对手的时机。因此,建立起一定程度的对抗前表象程序对实战对抗胜负有着直接关系,所谓表象训练就是帮助拳手建立起一定程度的表象程序。
表象程度训练通常的做法是闭上眼睛,想想在实战对抗中与对手交锋时出现的各种情况,充分利用本人的基本技术与战术采取相应的手段对付对手,战胜对手,在脑子中反复演练。经调查,高水平拳手,喜欢在早晨起床或晚上睡觉前,在一个安静的环境里将对抗中表象程序反复练习,进入这样的程序后精力高度集中,即使周围出现一般的响动,也难对拳手造成影响,甚至有时从表象程序训练中“醒来”自己的情绪在短时间内像是刚进行实战对抗赛一样。
二、自我激励与自我放松
自我激励与自我放松就是临战前,拳手全身体各有关器官,系统进入工作状态,以肌体的最大机能潜力投入对抗赛。这种对全身各器官,系统动员的关键,是使中枢神经系统达到最适宜的水平。因此,在格斗实战对抗中,通过自我激励与自我放松的练习,可有效地调节自己中枢神经的兴奋程度。
首先,自我放松法。在格斗对抗前,常常由于包袱过重,出现人脑过度兴奋,精神过度紧张,技能失调,肌肉感下降等现象。这时应采取心理训练中自我暗示放松,转移注意力等方法,使自己调节到适宜紧张程度。通常可以舒适的姿势坐下来或随意慢走,使呼吸慢下来,使自己主要用力肌群放松。具体程序是:默念双臂放松,然后是腰,腿,背的放松;接着使肌肉慢慢的抖动,同时将自己的注意力集中到周围某一物体的观察上,几分钟后,能使自己感到轻松起来。
其次,自我激励法。由于种种原因,如果在实战对抗前极度兴奋,而造成抑制现象,况且容易出现恐赛症,信心不足时则会出现精神不振,体力不济,反应迟钝的现象,这时就应采取积极的动员和心里表象动员,积极的自我暗示,意向演练等增感练习,进行自我激励,以增加自信心与战斗力。
自我激励的手段正好与自我放松法相反,通常采取有力的半蹲姿势,使各主要用力肌群适度紧张,并稍加快呼吸,表象演习是自己平时最有力度的练习动作,并配合有刺激性准备活动,在短时间内促使中枢神经的兴奋达到较适宜的程度。
三、循序渐进放松法
由于格斗需要拳手要有较高体能水平,因此在平时的或进行了大量负荷训练之后,需要进行认真的放松,使身体得到迅速的恢复,如在睡眠前作一些放松练习。首先,安静地躺下来作自我暗示,使肌肉逐渐放松,可以暗示自己:“我这样躺着真是太舒服了”。然后,从左臂开始暗示:“放松了,感觉自己在水面上漂着”。接着,再暗示右臂,大腿及全身,使自己完全达到彻底放松状态,似乎处于睡眠状态。
四、自我心理调节
首先,情绪调节。实战对抗是个人格斗项目,竞争非常激烈。拳手情绪好坏可以直接影响到比赛效果,情绪是一种十分复杂的内心感受,象声音。气候。环境等都能引起身体器官功能上的变化,肌肉的酸,胀,疼痛,疲劳,过去经历过的成功与失败,对自己能力的估计和思维能力所唤起的信息等都可以使拳手的情绪发生变化。情绪调节就是通过对影响情绪的各要素进行调整暗示,回忆等方法来消除消极因素,使思维的活动唤起有益的信息,使拳手在实战对抗前保持良好的情绪。
其次,认识调节。在实战对抗前建立起来的心理认识调节程序在多变,激烈,复杂的实战对抗中是不会全部呈现的,而且在实际中呈现的情况有时出入很大;这就需要拳手根据对抗中自己的体力等情况和对手的各种实际情况的把握,根据认知的程度作出战术性的调整;通过长期而系统的自我调节的训练,往往能使拳手建立起新一种调节反射和心理习惯,这种习惯能发展成为拳手自身的一种技能,实战对抗前心理的认知调节水平就意味着实战对抗中的随机应变能力。
