【一起来做塑料瓶美腿操】
时间：2019-01-19 03:18:31 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
很多女生在抱怨:“我的腿好粗啊!都快赶上大象了!”“大腿好粗,我都不敢穿短裙,真是烦死人了!”……你是不是也在为“大象腿”而烦恼呢?粗粗的大腿多破坏窈窕淑女的形象啊,爱美的女生该怎么办呢?当然是要瘦腿了。今天,立青要介绍一个好朋友给大家,它就是饮料塑料瓶。别小看了这不起眼的塑料瓶哦,它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效,能让你在轻松的锻炼中消除大腿上的肉肉哦。让我们一起来做塑料瓶美腿操吧!
第一节:坐在一把舒适的椅子上,背部挺直,大腿与小腿呈90度,用膝盖上方夹住塑料瓶,腿部肌肉绷紧,持续数分钟。这样做可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,消除膝盖上方的脂肪。
第二节:坐在床上(或地上),用塑料瓶的底部轻轻按摩膝盖和轻压双腿,特别要注意对腿的内侧进行按摩,以促进淋巴流动。
第三节:双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹一个塑料瓶。集中注意力,从站直的状态慢慢挺直腰背,稍稍下蹲,保持下蹲姿势片刻,然后恢复到初始状态。重复相同的动作5～10次。
第四节:双手叉腰,用大腿夹紧塑料瓶慢慢向前走,将自己的意识集中在大腿的内侧,笔直地向前走10步,立正,再用相同的姿势向后慢慢走10步。行走时要注意保持平衡,并适当绷紧腿部肌肉。重复相同的动作3～5次。
第五节:在床上(或地上)伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,在大腿间夹上一个塑料瓶,膝关节稍稍向上架起,右腿放在左腿上,体重集中在左腿上。然后,夹住塑料瓶,将姿势变成左腿放在右腿上,体重集中在右腿上。重复相同的动作5-10次。
看,这套塑料瓶美腿操你学会了吗?是不是非常的简单易学呢?而且这套操不受场地和健身器械的限制,非常适合我们中学生在学习之余抽空锻炼。这真可谓是:小小塑料瓶,解决大问题,健身兼美体,实用保健康!快练起来吧,祝你早日拥有傲人的纤纤玉腿哦!
