掷铅球【几种实用加速方式掷铅球的研究】
时间：2019-01-09 03:19:22 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
一、引言 铅球项目是原《国家体育锻炼标准》中的规定项目，也是大、中学包括中专、技校体育课田径教学的必修内容，但在实际教学实践中，我们感到在短时间内教会学生侧向（或背向）滑步掷铅球技术很困难，许多学生在学习了滑步掷铅球技术后，其滑步掷铅球成绩还不如原地掷铅球的成绩，那么如何提高铅球成绩？在教学实践中，我们曾多次运用垫步、交叉步及跳步掷铅球的方法，取得了较好效果。由于这几种技术易懂易学，学生可在短时间内掌握动作要领，因此，增强学生学习铅球的信心和积极性有着非常重要的意义，可达到提高学习成绩、提高教学质量的目的。
二、实验方法
我们分别在2010年10月到11月，对襄樊职业技术学院生物工程系09级生物技术（一）班与（二）班、09级生物制药技术（一）班与（二）班进行了对比试验。09生物技术（一）班和09生物制药技术（一）班为实验班，09生物技术（二）班和09生物制药技术（二）班为对照班，每班均在学习4节铅球课后进行。从两个对比组学生身体条件来看，无明显差别（见下表所示），但从表中可看出实验班相对来说，身体条件还稍差一点。同时，从立定跳远成绩和引体向上（男生）及仰卧起坐（女生）成绩来看两个对比组学生平均成绩无明显差别（见下表所示），说明学生上下肢力量及腰腹力量基本相同，从铅球测验的成绩看实验班09生物技术（一）班男、女生平均成绩分别高于对照班09生物技术（二）班男、女生平均成绩2分和6分，实验班09生物制药技术（一）班男、女生平均成绩分别高于对照班09生物制药技术（二）班男、女生平均成绩4分和1分，说明垫步或交叉步及跳步掷铅球技术对提高学生成绩有帮助。
三、结果分析
1.三种掷铅球的技术分析
（1）垫步掷铅球技术
（以右手为例）将球持好放于下颔与锁骨之间，侧对投掷方向，左臂自然上举，上体向右倾倒，重心后移放在右腿上，右腿弯曲，左腿向前方原地摆起后落下，左腿用力蹬地，左脚向侧跨出一步，右脚蹬地后迅速向前做垫步，成最后用力姿势，将球快速推出。
（2）交叉步掷铅球技术
准备姿势同垫步掷铅球技术。当左腿摆完成后放回原地蹬地，右腿同时蹬地从前面蹬过左脚做交叉步，左腿蹬离地面后在右腿后顺势将脚向投掷方面迈出，成最后用力姿势，将球推出。
（3）跳步掷铅球技术
准备姿势同垫步交叉步掷铅球技术。左腿不作摆动动作，两腿同时向前上方蹬离地面（右腿用力要大）。使整个身体向前快速移动，移动中，上体向后倒，重心随后移到右腿上，移动后身体即形成最后用力的姿势，将球推出。
2.从动作结构上分析
由于滑步技术难度高，加上课时短，大部分学生难以掌握，即使一些学生基本掌握了滑步技术，但由于其滑步动作完成后，有明显的停顿动作，与最后用力连接不好，使刚获得的速度又丧失掉，甚至出现多余动作，最后成绩反不如原地掷铅球成绩。而垫步交叉步及跳步掷铅球技术，从动作结构上讲，基本与滑步掷铅球技术相同，它包括握持方法、预备姿势、垫步、交叉步及跳步；最后用力，维持身体平衡，除垫步、交叉步及跳步与滑步有区别以外，其它部分完全相同，因此它是可行的。
四、垫步、交叉步及跳步技术的优点和注意事项
1.优点
（1）上述三种方法简单易行，易于掌握。
（2）能迅速有效地提高铅球成绩。
（3）增强学生学习铅球技术的信心。
（4）提高学生学习铅球技术的积极性。
（5）为最后学好滑步掷铅球打好基础。
2.注意事项
（1）预备姿势时，要求学生尽量靠近投掷区后沿站，充分利用投掷区，以获得较大的速度。
（2）要求学生掌握正确的持球方法，切忌“一把抓”，球要始终紧贴在右下颌与锁骨之间。
（3）肘关节不能下垂，持好球后，在完成垫步、交叉步或跳步动作过程中，使肘关节逐渐抬高，以便获得较好的出手角度。
（4）完成垫步、交叉步或跳步后，要特别注意身体重心紧紧地压在右腿上，不要使身体重心放在两脚之间，更不能将重心移到左腿上，投掷时注意左侧支撑，左肩不能后撤，在教学过程中要随时提醒学生注意动作要领。
（5）最后用力时，要注意不能收腹、合胸、低头，以免影响球出手的角度。
（6）运用跳步掷铅球技术时，要注意身体不要腾起过高，以免产生停顿动作。
（7）结合教学注意，发展学生的上、下肢力量和腰腹力量。
参考文献：
［1］田径.人民体育出版社.
［2］田径运动训练理论与方法.武汉工业大学出版社.
［3］体育科学研究方法.世界图书出版公司.
注：“本文中所涉及到的图表、公式、注解等请以PDF格式阅读”
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