抢篮板球技术的有效练习_
时间：2018-12-26 03:36:56 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
前言 随着现代篮球运动的发展，运动员身高和身体素质的不断提高，抢篮板球技术提高很快，比赛中身体的频繁接触、激烈对抗，在争抢篮棒板球方面表现尤为突出，当前，拼抢篮板球的特点是意识强、拼抢积极、动作凶猛、起跳早、控制空间范围大、争抢人数多，并纳入攻防战术组成部分。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练。篮板球是攻守矛盾转化的关键，如果进攻时抢到篮板球，不仅可以增加进攻次数和直接得分的机会，而且容易造成防守队员的犯规，给对手强有力的杀伤，还可以增强本方队员的信心，减少对方的进攻机会；如果是防守时抢到篮板球，不仅能转守为攻，还能为发动快攻创造有利条件。因此，篮板球掌握的好坏，对篮球比赛的主动与被动、胜利与失败有很重要的作用。
一、抢篮板球的技术
抢篮板球技术是一项较复杂的技术，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同点：是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。
现代篮球运动高水平、全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。那些怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。运动员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
2.抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。一般篮板球的反弹规律是：投篮距离与球反弹距离成正比，当然，由于投篮位置、角度的不同，球反弹方向也会有所改变。因此，运动员必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。运动员只有养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置。
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。它对抢到篮板球起到极其重要的作用。无论是进攻队员还是防守队员，都应设法抢占对手与篮圈之间的有利位置，力争把对手挡在身后。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得运动员“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理，对篮板球的重要性有足够的认识，只有这样，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。
4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围。
抢占到有利位置时，身体应保持正确的起跳准备姿势。起跳前，两腿微屈、重心降低、上体稍前倾、两臂屈肘举于体侧、重心置于两脚之间，观察和判断好球的反弹方向，及时起跳才能在最高点抢到篮板球。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、转身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。防守队员一般多采用交叉步摆脱、上步双脚起跳的方法。
5.空中抢球要牢固，落地保护好球。
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步，不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻，抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
二、配合是抢篮板球能力的保障
当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，教练员要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用如下几种配合。
1.内挡外抢的配合。
通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.外挡内抢的配合。
外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。
3.内打外抢的配合。
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
4.左挡右抢、右挡左抢的配合。
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会；或挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
三、加强抢篮板球的练习
1.无球跑动练习。
（1）脚步动作。
①队员在三分线附近，利用交叉步、虚晃等假动作摆脱防守，冲向篮下。
②队员在限制区外，利用脚步动作绕过、冲过防守队员，冲向篮下。
③队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守，冲向篮下。
2.有球练习。
（1）个人训练。
①判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
③自抛自抢：队员将球向空中抛出（约３米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
②自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
④单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
⑤教师随意投篮，队员根据篮球的反弹角度来枪篮板球。
（2）二人训练。
①两人在篮下两侧站立，轮流跳起，在空中用单、双手托球打板传给同伴。
②两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。
③教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
3.加强冲抢篮板球的对抗性训练。
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
（1）一对一的攻防训练。
站在距离球篮3米处，一人进攻一人防守。教练员在罚球线投篮，攻方可以消极移动，防守队员练习转身挡人抢篮板球。也可以让防守人消极移动，攻方练习冲抢篮板球。然后逐渐加强对抗性。
（2）半场二对二，三对三的抢位训练。
要求攻方只许传球、投篮，投篮后，进攻队员积极摆脱防守，冲抢篮板球。抢到球继续进攻，防守则积极挡人抢篮板球，可规定防守方抢到5次篮板球后，交换攻守。
（3）二攻二守训练。
左投右抢的练习。进攻队员分别站在篮圈45°角，距离篮圈5到6米，如果左侧投篮，右侧进攻队员要积极冲抢篮板球。当右侧进攻队员抢到篮板球，将球拿到右侧6米处进行投篮，此时左侧进攻队员冲抢篮板球。防守队员抢到篮板球，迅速传给靠弧顶的教练员。防守队员抢到五次篮板球，进攻进行交换。
（4）半场五对五抢篮板球结合发动快攻第一传训练。
防守方明确接应第一传的队员，当防守队员抢到篮板球后，力争在空中转体将球传给接应第一传的队员，如果空中不能传球，落地后马上传出，如进攻队员抢到篮板球继续进攻。
（5）全场五对五练习，进攻方抢到篮板球二次进攻和防守队员抢到篮板球进行快攻练习。
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，立刻寻找时机把球传给同伴进行快攻练习。
