[对高中女子篮球队员体能训练相关问题的探讨] 篮球专项体能训练方法
时间：2019-05-16 03:28:48 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
现代的篮球运动随着比赛的日趋激烈，身体对抗强度的日益增加，对体能的要求越来大。这种要求体现在不同层次和性别的队伍中，高中女子球队也不例外。通过科学、合理的训练提高队员的体能，能为争取比赛的胜利提供良好的保障。因此，许多的中学女子球队都非常重视队员体能的训练。但如何通过科学地训练提高队员的体能，其中要注意哪些问题，是值得去探讨的。
1 体能训练的内涵和意义
运动员的体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能由身体形态、身体机能和身体素质三个因素构成，各自相对独立又密切联系，彼此制约，相互影响。其中，身体素质是体能的外在表现。所以，一般以身体素质好作为该队员体能好的标志。要想在高水平、高对抗的比赛中展示出高的竞技水平并能获得比赛的胜利，不仅要求运动员具有良好的篮球意识、精湛的技术和战术能力，还要具备良好的体能保障。体能是保证队员技战术能力和心智能在比赛中得以发挥的物质基础，是从事竞技篮球项目运动员必须具备的能力。
体能训练的基本内容是发展和运动员运动项目有关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，从而影响和促进运动员身体形态和机能的改善，提高运动员的身体能力，为专项运动水平的不断提高奠定基础。体能训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。由于篮球运动是一项跑、跳、投兼备的运动项目，需要全面的身体素质。因此，需要对各种身体素质进行系统、全面的训练。
2 高中女子队员体能训练应注意的问题
(1) 根据高中女子的特点进行训练计划的制定和实施
高中女子的年龄平均在15－17岁，在这一年龄段的女子，生理方面与同龄男子相比，肌肉的爆发力明显较低，适应动力性运动比男子慢而弱，恢复也比较慢。最大吸氧量明显低于男子，有氧能力总体上不及男子，同时无氧功率也较同龄男子低。并且女子受月经期的影响，在经期的运动能力有所下降，部分女子的运动能力在月经期前后会有明显波动。而在心理上，高中女生自尊心比较强，心灵容易受到伤害，且内容容易泛化；心事多，爱面子，对外界的事物有一定的认知能力，但是缺乏一定的辨别是非的能力，易盲从。同时，高中学生还有课业和升学的压力，全部的精力不能只投入到篮球训练和比赛中，还要投入到课程的学习。
因此，在进行体能训练时，首先必须根据高中女生的生理和心理特点制定好训练计划。在实施过程中，宜采用短时间、大强度、多次时的练习方法，不宜采用过长时间的大运动量练习，这样会对队员造成很多负面影响。同时应特别注意队员经期运动量和强度的控制，随时监测队员的生理状况，以避免造成队员不必要的伤害。
(2) 以力量训练为基础，其他素质综合发展
力量素质是人所有素质的基础，耐力、速度、柔韧、灵敏等素质其实都是人体力量的一种表现形式。所有素质的训练都涉及到力量训练。因此，在体能训练中要以力量素质训练为基础，同时加以发展耐力、速度、柔韧、灵敏等素质，并可以以一定的量化指标监控队员各项身体素质发展的趋势，调整各种训练之间比例的分配，科学安排各种训练内容和方法，预防运动损伤的发生。
(3) 正确分配一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例
一般身体素质是指基本的跑、跳、投的能力，它是篮球专项身体素质的基础，拥有了良好的一般身体素质，可以为专项身体素质的训练和应用提供良好的前提条件。但由于篮球运动有其独特的专项运动特点，在比赛中无时无刻不包含着身体对抗、人球的结合，包含着智慧的应用，篮球场上需要的身体素质是和技战术能力和心智能紧密结合，互相配合的身体素质。
在训练的过程中，必须根据队员的具体情况控制好一般身体素质和专项身体素质训练的比例，并根据篮球项目的实际特点，将徒手和持球的身体素质的练习合理结合，使几者相互促进。
(4) 注重因材施教
要使每名队员的身体素质通过训练得到提高，就必须考虑到队员的个体差异。这种差异不单体现在年龄、身体形态等方面，还体现在基础身体素质、训练年限等方面。训练的时候必须要全面了解队员的各方面情况，在普遍训练的基础上，根据每名队员不同的生理和心理情况，有针对性地安排一些特殊训练，有效提高每名队员的身体素质。
(5) 严格监控训练
运动训练的原理在于通过训练刺激人体适应的生理机制。在一定范围内的运动强度能带来较好的训练效果，反之，则会对队员造成无法弥补的伤害。同时，高中女生由于受营养、休息、学习等各种因素的影响，身体的波动也较大。因此，适时的监控显得尤为重要。通过监控，教练员可较为准确的了解队员身体机能的变化情况，灵活调整各项训练计划，提高训练的质量。
3 结论
体能是篮球运动的重要组成部分，是其他能力得以发挥的基础。体能的好坏对队员竞技水平的提高起着非常重要的作用。在高中女子篮球的训练中，必须对体能的训练引起足够的重视，科学对待相关问题，使训练系统化、科学化，从而使训练效果最优化。
参考文献
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[2］黄秀芬.浅谈女子篮球队的训练.中学体育参考,2009
[3] 项宗斌.浅谈中学篮球队运动员的体能训练.新视角,2009
