身心保健教案 [晨起保健益身心]
时间：2020-03-17 07:28:08 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
俗语说：“一年之计在于春，一天之计在于晨。”早晨起床之后，若重视养生保健，不但会使一天精力充沛，有利于全天身心平衡健康，而且也可少生疾病，延年益寿。笔者认为，晨起之后养生保健应特别注意以下事项。
1 不睡懒觉 现代人特别是年轻人都有一个坏毛病，就是爱睡懒觉，不管是节假日或平时均是如此，这种做法对健康极为不利。古人在养生原则中对四季起床时间都做了明确规定，除了冬天起床“必待日光”应该稍晚一些外，春、夏、秋三个季节均主张早起，这种顺应四时的作息，是根据人与自然和谐统一的观点提出来的。养成早起床按时作息的好习惯，有利于人体生理功能保持在最佳状态。据调查显示，国内外长寿老人的生活，都有一个共同规律，就是“起卧有时，按时作息”。经常睡懒觉，不但打乱了生物钟的正常运转，还会导致“久卧伤气”、气血滞阻，使人感到身体疲软无力，精神委靡不振，影响全身组织器官的正常功能。所以，很多人有越睡越累的感觉。研究证实，每晚睡眠经常超过10个小时甚至更长时间的人，要比每晚睡7～8个小时者寿命短。可见，只有保持适量的睡眠，才能达到宁神养生、恢复疲劳、增进健康之目的。
2 晨醒赖床三分钟 研究表明，早晨6点左右的起床时间，是缺血性中风等危重疾病的高发时间，且不少人在早晨死亡，所以有人将这个时间称为“魔鬼时间”。这是因为，经过一夜的睡眠，汗液蒸发，水分消耗，人的血液会变的黏稠，血流也变的缓慢，容易形成血栓，引发中风等心脑血管疾病。所以早晨醒了之后，切不可一跃而起，应赖床3、4分钟，翻几次身，打几个哈欠，使关节肌肉活动舒展，血液循环正常运行，再缓缓起床。起床后最好再伸展活动一下四肢，进行十多次深呼吸，使整个肌体活跃起来。
3 排净二便 应尽可能养成早晨起床后排大便的习惯，以保持大便通畅，减少便秘与痔疮的发生。在排便时，回忆一下前些天最高兴的事情，或想想今天和未来最美好的事情，这种良好的精神情绪变化，有助于肠蠕动，使排便通畅彻底，同时对增进全天的食欲也有益处。
4 勿忘饮水 起床之后洗漱完毕，应及时喝1杯白开水(300毫升左右)。因为夜间睡觉体内水分消耗蒸发较多，往往会有口干舌燥之感，喝杯水正好补充了体内水分的不足，不仅会使胃口大开，也有助于新陈代谢，排出体内废物与毒素。
5 重视早餐 保健专家对早餐的要求是“早餐吃好”。然而许多上班族、特别是年轻人和少数青年学生经常不吃早餐，或是草草对付，或在上班、上学的路上边走(或边开车、骑车)边吃，一些胖人还美其名曰减肥。殊不知，这种不良习惯对健康极为不利。因为早晨起来人已是腹中空空，从生理需要上讲必须及时补充能量，否则，工作或学习到上午10时左右，便会产生低血糖，脑组织出现营养缺乏，导致头晕眼花、心慌乏力、注意力不集中，有时甚至会晕倒，不但影响正常的工作学习，若是开车还极易引发车祸。另外，由于上午人的能量消耗在一天之中比例最大，吃了早餐其热量均会被消耗掉，不会积蓄引起肥胖。如不吃早餐，那么午餐、特别是晚餐就必然吃得较多，而晚间能量消耗最低，不但容易引起肥胖，还易诱发多种疾病。
6 晨练注意事项 俗语说：“冬练三九，夏练三伏。”古人特别注意晨练养生，坚持晨练可强身健体，但一定要注意以下事项：
其一，起床后不宜立即做剧烈运动。晨起之后应稍作休息，渴1杯水或饮料，热身活动后再锻炼。因为晨起立即做剧烈的运动，容易诱发心脑血管意外，应注意预防。
其二，要根据自身的年龄、体质、性别与爱好，适当选择自己的运动项目(如散步、打太极拳、做健身操、慢跑或跳舞、踢踺等运动)，循序渐进、持之以恒、量力而行。
其三，在雨雪、风大、有雾、突然降温及寒潮来临的天气，最好不要外出锻炼，这时可在室内进行活动。
其四，起得比较早的人群，不宜在林木茂密的公园或小树林锻炼。因为这些地方凌晨时二氧化碳比较浓，对呼吸道有影响，最好在广场或公园空旷处进行锻炼。
其五、在冬季，老年人(特别是患有慢性心脑血管和呼吸道疾病者)不宜起得过早，应在太阳出来之后再外出锻炼，或将锻炼时间改在下午。
