运动姿势有讲究 侧睡姿势有讲究
时间：2020-03-15 07:30:23 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
跑步 腰腹无气 跑步时，经常听到有人说“震着脚了”，那是因为落脚太重，而最根本的原因是腰腹无气。跑步时，应在腰腹位置提气，提高身体重心，这样就可增加缓冲，避免落脚太重对脚部造成伤害。
左右摆臂 女性跑步时，容易左右摆臂，这样运动幅度加大，往往消耗体力太大。正确的姿势应是前后摆臂，在摆臂的时候，左右不能超过身体中线；向前摆臂时呈半握拳状，大拇指别超过下巴；向后摆时则以露出胳膊肘为宜。快跑时，摆臂幅度也可随之增大，臂膀向后摆时可露出手腕。
八字脚 最冤的就属“八字脚”，不仅跑步时过多消耗体力，而且也容易绊倒自己。如果平时有这个习惯，不妨找个跑道，沿着跑道的线跑，慢慢坚持下来，会有所改善。
仰卧起坐
抱头 很多人在做仰卧起坐时都是抱头做，其实抱头并不是一个非常好的姿势。这是因为，人在做至身体乏力的时候，手会不自觉的向上推，一旦用力过猛就会扭到脖子，而且，抱头做仰卧起坐的时候手部会协助用力，对于想锻炼腹部力量的人来说，就起不到很好的作用了。正确的做法应该是，双手扶耳朵或放在胸前、腹部。
按脚 在做仰卧起坐的时候，不少人习惯找一个人按着双脚，认为这样更容易起身，但这种做法会使人体力量分散，而不自觉地借助下肢的力量起身，反而起不到锻炼的作用。做仰卧起坐的时候，身体应该呈仰卧状态，膝盖曲起，大腿放松。需要注意的是，在做动作的时候要尽量让腹部和腰部用力，从而带动上身起来。
俯卧撑
低头 经常看到有人做俯卧撑时低着头，这是偷懒的表现。经常这样，颈部肌肉和颈椎是得不到锻炼的。正确的做法应该是身体呈一条线，整个躯干包括头、脖子、后背、臀部以及双腿都应在一条直线上。
塌腰 塌腰做俯卧撑的话，用力点就在腰上，表面上看俯卧撑也做起来了，但实际上用腰带动身体没有丝毫效果，胸部和手臂不能得到锻炼。正确的俯卧撑用力方法应该是，用胸部和手臂的力量支撑起整个身体。
撅臀 做俯卧撑时，撅屁股也是偷懒行为，因为这样一来身体的力量容易分散。另外，很多人对双手的宽度很纠结，其实，宽俯卧撑(手掌内侧的位置在肩膀以外10厘米)和窄俯卧撑(手掌内侧的位置在肩膀以内5厘米或两手重叠)，这两种都可以。
谢婉婉
最理想的运动：多形式结合
最理想的运动应该是多种运动形式相结合，因为单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼。
多种运动形式相结合可以提高“体适能”。体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作、学习而不感疲惫、同时有余力享受休闲活动的乐趣、能够适应突发状况的能力。
体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。健康体适能的测定指标，包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等；而技能体适能的衡量指标，则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
就效果来说，运动大致可分为三类，一是锻炼心肺功能和耐力，比如长跑等；二是力量型的锻炼，像双杠、哑铃以及健身房里锻炼力量的专业器械；三是柔韧性锻炼，比如瑜伽、健美操等。
球类运动是各种健身功能结合较好的综合性锻炼，无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼，但其他一些运动方式，就可能只会侧重某些方面。例如长跑爱好者，其心肺功能和耐力都能得到很好的锻炼，但力量和柔韧性锻炼就稍差一些，因此，他们平时可以多做一些简单拉伸和力量锻炼。那些经常只做一种运动的人，应尝试着做些自己不擅长的运动，以达到全面健身的目的。
章波
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