【跆拳道运动员的赛前不良心理因素分析及良好心理的训练方法】跆拳道运动员
时间：2018-12-29 03:27:18 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 现代跆拳道比赛既是技战术与身体素质的较量，同时也是心理素质的较量。本文分析了运动员的赛前不良心理因素，对赛前心理训练方法进行了探讨。 关键词： 跆拳道运动员 赛前不良心理因素 训练方法
跆拳道比赛具有对抗性强、速度快、运动强度大、情况瞬息万变、气氛紧张激烈等运动特点，而这些特点会造成运动员的赛前紧张、焦虑，从而影响比赛成绩。任何一名运动员都想在比赛时正常发挥或者超水平发挥，特别是在至关重要的大型比赛当中，这种追求获胜的心理就会更加强烈。因此，在高水平、高强度、强对抗的赛场上，跆拳道运动员过硬的技术战术，全面发展的身体素质，以及良好的赛前心理准备，都将对比赛的结果起着关键的作用。因为体育竞赛不仅是体能和技战术的较量，还是心理素质的较量。因此，研究跆拳道运动员赛前不良心理因素及其训练方法和手段具有一定的现实意义。
1.影响运动员赛前最佳心理状态的因素
赛前是指从有比赛任务的准备阶段到比赛开始的一瞬间。赛前心理状态指比赛开始前运动员由于对竞赛的认识而使“身”、“心”产生某些条件反射的变化。赛前心理状态可分为四种：①赛前过分激动状态，处于这种状态下的运动员常表现为情绪强烈紧张、呼气短促、心跳加快、四肢颤抖、心神不定、动作混乱。②赛前盲目自信状态，处于这种状态下的运动员对比赛的困难估计不足，过高估计自己的力量，认为自己能轻易取胜，盲目乐观。③赛前淡漠状态，这时运动员情绪低落、意志消沉、精神萎靡不振、缺乏信心、体力下降、反应迟钝。④战斗准备状态，即最佳心理状态，指运动员在比赛时自我感觉非常好，头脑清醒、注意力集中、心理镇静、身体敏捷、动作准确果断、信心十足等。在跆拳道比赛中，运动员除了拥有正常人的心理形式外，还在主观与客观两方面存在临场心理形式的影响因素。
1.1主观因素
1.1.1自信心因素。自信心因素是运动员在比赛前拥有良好心境的基础，也是比赛时发挥最佳竞技状态的保证。自信心与运动员平时的科学训练，丰富的比赛经验，以及赛前对彼此情况的分析和了解有关，尤其以运动员掌握技术的熟练程度为基础。往往高水平运动员的赛前心理状态比普通运动员赛前心理状态稳定，因为优秀的跆拳道运动员的运动技能更为娴熟，灵活运用技术的能力较强，所以自信心也较普通运动员高。
1.1.2体能因素。体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。跆拳道是个人对抗赛项目，比赛场面精彩激烈、比赛结果变幻莫测、机会也是稍纵即逝。在这种情况下，跆拳道运动员的身高、体形、力量、速度、柔韧、灵敏等直接与比赛的胜负挂钩。比如速度、灵敏素质，在跆拳道比赛中技术水平相当的两个队员可以说比的就是出腿速度和身体的灵敏度。目前跆拳道的发展正趋向于进攻，若双方都靠进攻得分，那么速度和灵敏度就是决定进攻成交的两个重要因素。
1.1.3情绪因素。赛前情绪分为两类：一是积极情绪，二是消极情绪。从生理学角度来看，情绪是神经兴奋水平的表现，兴奋水平过高，会影响运动技能失调，不能正常发挥；而兴奋水平过低，运动系统不能充分得到调动，运动员就会表现出对比赛情绪低落，注意力不能集中，意志消沉，紧张抑郁，缺乏斗志，没有参加比赛的愿望，缺少比赛的决心，进而影响在比赛中的正常发挥。
1.2客观因素
1.2.1人的因素。包括：观众、教练、裁判员、对手、同伴等。缺乏比赛经验的跆拳道运动员参加比赛怕见观众，观众越多运动员的心情就越紧张，越感到烦躁不安，甚至有恐惧的感觉，还没上场比赛就已经晕头转向。教练员提出的任务过高，也会使运动员赛前压力过大，导致比赛技术动作僵硬，失误增多。赛前一些运动员担心裁判员会误判、漏判、袒护对手，故而产生自暴自弃的消极情绪。在遇到强对手比赛时，赛前会信心不足、心虚，浑身冒冷汗，即使自己的水平高于对手，也不能相信自己，想赢怕输，心里有顾虑。
1.2.2物的因素。不同的比赛场地、时间、器材都会给运动员的临场心理状态形成一定的压力，场地灯光太亮或太暗，会刺激运动员的视力，从而影响大脑不能集中精力。如果比赛护具与平时训练时的不同，运动员穿上护具后感到不舒服，也会产生烦躁情绪。
1.2.3出生地域因素。在赛前，来自农村的运动员比来自城市的运动员有着更高的抑郁感和压力。因为来自农村的运动员更加担心自己的未来。特别是在大型比赛前，担心自己一旦成绩不好将会前景黯淡，赛前在头脑中闪过这些杂念，会严重影响竞技水平。
1.2.4生活事件因素。运动员在平时的训练和日常生活中都会遇到各种各样的问题，如人际关系问题、家庭问题等。，这些问题势必给运动员的心理造成一定的压力或者留下阴影。倘若发生在赛前，就会给运动员带来一定的焦虑和矛盾，从而影响运动员比赛水平的正常发挥。
2.赛前心理训练的几种方法
2.1放松训练
2.1.1渐进型放松法。它是通过肌肉进行的反复收缩放松的循环练习，使人觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张的放松能力。如，紧握右拳保持约10秒，依次体会右拳、右前臂的紧张感觉，然后放松，最后逐渐放松到最深程度。上肢完成后，再过渡到头部、颈部、胸部、背部、下肢。在每次紧张和放松时都要体会其感觉，可同时采用呼吸的深浅来配合，共同调节达到身心放松。因为人在紧张情况下往往会有一种胸闷气短的感觉，可采用放慢节奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法更能起到缓解紧张情绪的作用。
2.1.2闭目表象放松法。运动员赛前紧张时，可找一安静处闭目进行表象回忆，回忆以往比赛成功的体验和顺利完成教练员安排的任务的情况，如此可使紧张的情绪得到缓解。也可配合自我暗示对全身进行放松，暗示的内部语言可以是“全身放松”、“我呼吸舒畅”、“我不紧张”、“我轻松极了”等。
2.2自我认识训练
这是在比赛前的准备阶段提高自信心的有效的训练方法，训练中要求运动员常想到自身的优势及对手的劣势，坚信自己有足够的实力参加比赛，自己的体能、技战术水平可以得到正常甚至于超常发挥，可以创造出比目前好得多的成绩。
2.3心理适应训练
2.3.1场地、灯光、器材适应训练。赛前教练员应了解比赛场地的环境、场地质量、比赛时间、灯光亮度、赛场温度，在赛前训练中，尽可能到有相同条件的地点进行，使运动员适应赛场环境，在比赛时能够集中精力。
2.3.2适应观众训练，即抗干扰能力训练。跆拳道比赛中，各种喧哗、鼓掌及“啦啦队”的叫喊声混成一片，为运动员呐喊助威有助于提高运动员的战斗力，但身处在对方“啦啦队”的包围下，运动员就会受到极大的干扰，给运动员带来不良心理影响。因此必须训练运动员的抗干扰能力，保持从容不迫的心境，训练中应有意识地组织“啦啦队”，并带有倾向性地助威、呐喊，培养运动员的注意力，训练运动员适应观众的能力。
2.3.3适应裁判员的训练。任何一项竞技运动都要求运动员要服从裁判。跆拳道是一项非常注重礼节的运动项目，因此更要时时教育运动员百分百服从裁判，不受裁判误判、漏判的影响。训练中，可有意识地在重要关头故意安排裁判员误判或漏判，以此锻炼队员的适应能力和情绪的控制能力。
2.3.4适应对手的训练。主要是模拟比赛对手的技战术特点。如通过观看对手的比赛录像或教练员所掌握的对手资料情况分析，让某个队员扮演对方角色进行训练（即模仿对手惯用的技术或战术），借此使运动员了解对手、适应对手；做到知己知彼，准备充分，心理健康稳定，增强战胜对手的信心。
3.结语
赛前心理训练作为一种训练手段，对运动员的心理实施影响，目的在于形成最佳心理状态。
每个人对比赛的动机、目标和信心的确立，以及注意力的集中都不相同，产生赛前不同心态是正常的现象，教练员应该特别注意运动员之间的差异，因人而异地进行调控，要根据各人不同的特点和外界环境来进行赛前训练。
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