12抢篮板球的条件是 中锋的抢篮板球技术分析与应用
时间：2018-12-24 03:31:03 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要：本文通过对中锋抢篮板球技术的分析，指出抢篮板球是获得球权的重要来源之一，是攻守转换的关键，是取得比赛胜利的重要因素，培养和加强中锋篮板球的意识和训练方法是训练中的重要环节。
关键词：篮板球 中锋 技术 意识
前言
在现代篮球运动中，篮板球是衡量一个球队实力的显著标志之一，也是获得比赛胜利的重要法宝。中锋由于位置的特殊性，身体素质的明显优势，是全队主要的篮板球贡献者。如何提高中锋的抢篮板球技术，增强中锋抢篮板球的能力，是许多教练员和运动员应重视和亟待解决的问题。随着训练方法的不断改进，越来越多的教练和专家都认为中锋的篮板球拼抢意识和拼抢方法是中锋抢篮板球的决定因素之一。中锋篮板球意识的培养和拼抢方法是训练方法中的重点。本文探讨了中锋篮板球意识和技术的培养，为中锋抢篮板球技术的训练提供参考。
1.篮板球意识
根据篮板球规律特点而产生的对抢篮板球感知和一系列的正确思维过程，就称为拼抢意识。它大体上分为三个方面的内容。
1.1初级意识：让队员设想每次投篮球都有不中，在他们的区域拼抢篮板球，培养有投必抢的良好反映意识。
1.2中级意识：熟悉和掌握不同距离，不同角度投篮后球的反弹方向、落点和范围的基本规律，尽可能避免冲抢的盲目性，以便快速准确地到达反弹区的意识。
1.3高级意识：在进攻队员投篮后，要学会同队友迅速形成抢篮板球的有利队形和层次，保持攻守平衡。
2.中锋抢篮板球的动作方法分析
中锋抢篮板球是一项较复杂的技术。虽然存在抢攻、防蓝板的具体方法上的差异，但其技术动作上有共同特点，它是由抢占位置、起跳、空中抢球和得球后动作构成。
2.1抢占位置
抢占位置是中锋抢篮板球及时的关键。当中锋准备抢篮板球时，首先要清楚自己、同伴和对手的位置，只有这样才能迅速做出判断，利用跨步抢位或转身挡人，抢占有利位置。中锋抢篮板球的有利位置是处于球和篮板之间。若抢不到有利位置，也应力争在对手的侧面。抢位时要积极，要抢先一步。判断有抢篮板可能时，及时抢位，起动后要在移动过程中，根据球抛物线调整要抢占的位置。根据研究表明，篮板球的反弹规律是：（1）反弹出球的97%落在5.4米的半径内；（2）从右侧一区45°角投篮时，有弹向中间和左侧的倾向；（3）从右侧一区0°角投篮时，有弹向左侧或弹向外侧的倾向；（4）从正面二区投篮时，有弹向限制区两侧的和弹向正面的倾向。
另外，还要合理地利用身体、手臂动作挤顶对手，但动作幅度不能过大。总之，抢位时判断要准确，抢后场篮板球时，要先抢位后抢篮板，抢前场篮板时要运用脚步动作，快速起动摆脱冲抢。
2.2起跳动作
首先应保持正确的基本姿势，作好起跳的准备。抢占有利的位置后仍需继续观察，正确判断球反弹的方向、速度和落点，及时起跳，使得人和球在最佳的空中相遇，起跳要与抢位紧密结合。抢好位置的身体姿势便是起跳的准备姿势。要提前起跳，以便优先控制方向，要用手臂身体动作（身体接触）合理延续对手的起跳时间，控制对方的起跳动作。起跳动作不能过大，要充分利用腿和髋关节的力量，以免破坏身体平衡。此外，起跳时，还需精确地估计并合理地分配完成起跳动作的连续性、连贯性、准确判断球的下落速度、时间。否则就可能人球不遇，以致被对方抢走。
2.3空中抢球
根据比赛中中锋所处的位置，防守队员的位置，以及球的反弹方向、高度和个人特点，抢篮板球可运用以下三种方法：（1）单手抢球；（2）双手抢球；（3）点拨球。运动员腾空到最高点时，单手或双手抓球都要有力，用手指、手腕握球。在空中抢球时，运动员的“球感”很重要，“球感”是运动员训练过程中形成的专门化的知觉，它对球的形状、轻重、弹性、空间的运动速度、方向的变化均达到的精细化的地步。“球感”好的中锋当手指触及到球，他就能挥臂扣腕给球以加速度力量。在中锋技术训练中，“球感”的训练已成为系统训练中的一个重要组成部分。
2.4得球后的动作
起跳抢球的过程中，对抗异常激烈。中锋抢到球后，必须把球握牢。为此，起跳腾空后要用肩、背挡住对手，手臂和上体充分伸展，用双手或单手抢球，抢球后一般是双脚同时落地面向边线或前场，保持身体平衡。要利用转体、跨步、转身把球放在远离对手的一侧，保护好球，同时向前观察，及时一传，抢到前场篮板球应立即衔接二次进攻，抢得后场篮板球，落地时最好面向前场或边线，应迅速一传或突破发动快攻。
3.中锋抢篮板球的训练及要求
3.1准备姿势
两膝微曲，上体稍前倾，保持两臂屈肘上举姿势。这有利于抢篮板球和二次进攻。
3.2移动要领
3.2.1采用交叉步从挡在身前的防守队员的身后朝前移动，以便使对手处在自己的身后，即使对手处在不利位置。
3.2.2防守队员处在内线，与对手距离很近或平行时，可能用斜跨步把对手挡住，抢占有利位置。
3.2.3充分利用假动作移动：先朝防守队员的某一侧作跨步移动的假动作，接着后撤一步并转身朝防守队员的另一侧移动。
3.2.4利用转身动作抢进攻篮板球：转身要始终紧贴着防守队员的身体，右脚跨前置于防守队员两脚后，以右脚为中枢脚向左作后转身或以左脚为中枢脚向右转身，转身后迅速向前跨出一大步抢占有利位置。
3.3抢球要领
3.3.1顶：对方投篮后，把对方顶在外面延缓他的起动、起跳时间。
3.3.2主要是单手抢，单手抢能扩大控制空间，提高拼抢点，如果左右都能抢，则比双手控制面积大。
3.3.3拨：在高度不如人抢不到球时，可采用指尖拨球，制造时间、空间差。点拨球可以弥补身高不足，以及不是很理想的站位。
3.3.4夺：在对方跳起抢到篮板球下落时，对球的保护疏忽的一瞬间，突然从其手中夺过球。在这个过程中，时间的选择、动作的准备、快速是夺球成败的关键。
3.3.5捅：对方抢到球由空中下落时，伸手向上将球捅掉，再进行抢夺。
4.练习方法
4.1球性练习，着重培养“球感”。
4.2起跳和空中抢球练习。
4.3原地单脚、双脚跳，要求触摸篮板或蓝圈。
4.4自抛自枪，要求跳到最高点用单手或双手抢球。
4.5点拨球练习，要求连续点拨球，最后用但手或双手抢球。
5.结论和建议
5.1提高中锋对篮板球的意识和挡人抢位的及时性。
5.2提高对球反弹方向的、落点判断的准确性。
5.3避免起跳时机的盲目性，训练中锋在最高点抢球的连贯性。
5.4培养“球感”提高对球的控制力。
5.5得球后，落地应注意身体平衡，提高落地后技术动作和战术配合的衔接性。
参考文献：
［1］王世安，马耀汉.篮球北京［M］.民体育出版社，1990.
［2］余汗明.篮板球的控制及作用［J］.体育函授通讯，2000，4.
［3］［美］约翰・伍登.获得球权的重要来源――篮板球［M］.现代篮球实践.
