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    运动可以这样做|女生小腿拉伸运动图解

    时间:2020-02-24 07:19:23 来源:雅意学习网 本文已影响 雅意学习网手机站

      虽然六家都知道运动对我们有多重要,但我们从早晨起床开始,就忙得跟陀螺似的,洗漱完毕,赶紧抓起早餐冲向车站去坐车,或者坐爸妈的专车上学,下午放学回到家,又得赶紧坐下来做作业……唉,想要喘口气都难,哪还有专门的时间来锻炼呢!
      其实,只要你用心,会抓住很多运动机会,只要你动脑,会想出很多创意运动法。OK,跟着乐乐姐姐一起去尝试新鲜的运动计划吧I
      
      运动从起床开始
      
      早晨起床一定是最痛苦的,在你磨蹭的几分钟里,不如来个两分钟运动,既醒脑又健身,一举两得。(特别提醒,这个需要在适宜的气温条件下,比如春末、夏季和秋初。寒冷的冬天则需要穿上较厚的睡衣。)
      
      招式1.搓搓脸
      闹钟响了,睡意依然很浓,没关系,咱们先伸出双手的中指,同时揉搓鼻翼两则,上行至额头,再沿两颊下行搓至颏尖汇合。反复搓10次,既可促进面部血液循环,还能增强面部肌肤抗风寒的能力,长期坚持,说不定还能美容呢!这一招醒脑的小运动可是一举三得。
      
      招式2.转转眼
      躺在床上不想起,那就转转眼吧,先左右,后上下,每天十个回来,既能快速清醒大脑,还锻炼了视神经的灵活性,有助于增强视力。再懒不过的小运动,不可不做哦!
      
      招式3.来个倒立
      还是不想睁开眼,那就闭着眼享受一下倒立吧,双脚试探着慢慢爬上床头靠墙一面的墙壁,在保证安全的情况,让自己慢慢来个脚在上、头在下的姿势,同时有规律地进行深呼吸,让血液充分流过脑部,醒脑又健脑。
      
      运动在洗漱中进行
      
       运动也要抓紧每分每秒,所以,洗漱的时候,那也绝对是很好的锻炼时刻。
      
      妙招1.蹲马步刷牙
      规规矩矩地站着刷牙,真是太浪费资源了。体育课,老师都会让我们蹲马步,干吗不在刷牙时也来个马步呢!
      
      妙招2.搞怪表情
      刷完牙该洗脸了,对着镜子,先给自己一个微笑。然后,咱们就来个表情秀,吸吸鼻子、歪歪嘴巴、挤挤眼,如果能动动耳朵,咱也不反对,反正尽可能地释放自己,轻松情绪,缓解压力,给面部肌肉来个充分的按摩。
      
      上学路上运动不止
      
      吃完早餐,该上学了,刚吃完早饭,不宜做剧烈运动,没关系,乐乐姐姐有办法。
      
      办法1.多走一站路
      如果你平时本来就是走路上学,可以直接跳至下一条。如果你平时是坐车去上学,那从今天开始,我们就多走一站路再坐车。可能有些同学是坐爸妈的专车上学,没关系,你在下楼时就别坐电梯了,走路下楼吧,只是下楼梯一定要注意安全。如果你平时本来就是走楼梯去车库坐车,那从今天开始,你就提前两分钟下楼,帮爸妈给爱车扫扫灰。嘻嘻,既做了一个小小的运动,还会让爸妈感动!
      
      办法2,换个姿势走
      如果你平时都走路上学,那从今天开始,可以试试上学走路时换个新方式。嘻嘻,不是让你换成用手走路哟,而是换换脚着地的位置,比如踮着脚尖走,走一段再换用脚跟走。
      
      课间运动不可少
      
      课间是休息时间,你可以和同学聊聊天,当然也可以和同学一起做做小运动,比比谁更棒!
      
      招法1.平衡的飞机
      用左脚站立,右腿离地,并向后伸展。向两侧抬起双臂,掌心向下,收紧小腹,身体前倾,同时尽量抬高右腿,保持身体平衡,好似一只平稳飞行的飞机。比比谁保持平衡的时间更长。小小的飞机,既锻炼了腿部力量,还能增强你的平衡能力。(特别提醒:做这一运动时,一定要找一个没有课桌椅磕绊的相对空旷的地方,比如教室后面的空地,或操场。注意不要被来往跑动的同学绊倒。)
      
      招法2.踩影子
      这个适合在冬季有阳光的时候在操场上进行,两个同学就可以开始互踩影子了。不断的跑动不但增强体质,还能锻炼你动作的灵活性。
      
      放学回家动动动
      
      放学回到家,首先是静下来做作业,作业完成以后,你还有很多增强体质的运动可以进行。比如到小区里做做跑步运动,或者打篮球、打乒乓球、跳绳、游泳、溜冰、玩滑板、骑自行车……如果没有场地或器材进行这些运动,没关系,我们还可以这样动。
      
      动动1.增高跳
      没有篮球没关系,我们不投篮,就来个增高跳。如果是在家里,可以以屋顶或墙壁上的物体为目标,跳起来触摸。如果是在小区里面,可以以树木为目标,跳起来触摸树叶。每天进行这样的跳高运动,看看一段时间后,你的增高效果怎么样。(在增高跳运动中,一定要选一个安全的位置,避开桌椅、家具、电器和尖锐物体,以及高低不平的地面和坡地。)
      
      动动2.赤脚走
      如果小区里有鹅卵石铺的健身道,或者家里的阳台上就铺满了鹅卵石,那就在清理了路面上的硬物以后,打着赤脚开始散步吧。不用太快,慢步逍遥即可,每天走上十多分钟足矣。
      
      动动3.花样跑
      如果没有办法去室外运动,那就在家和爸爸妈妈一起玩吧,比如两人一组,在木地板上进行螃蟹赛跑、手推车赛跑等。
      
      怎么样,运动其实可以随时进行,只零你够用心、肯动脑。如果你也有一套独创的运动招法,或者好玩的家庭运动招式,不妨拿出来与六家分享哦!

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