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    健康长寿从培养好习惯开始

    时间:2020-03-16 08:11:48 来源:雅意学习网 本文已影响 雅意学习网手机站

      与健康长寿密切相关的三大因素――遗传基因、生存环境和个人习惯中,作为个体我们唯一能改变的只有后者。而良好的生活习惯不仅能够提高我们的生活质量,还可以在人生的道路上走的更远――
      
      基因科学兴起后,有科学家断言决定人寿命的遗传、环境和习惯三大因素各占三分之一。通过近两年缜密研究论证,又将个人生活习惯的比重提高至一半,其他两项各占25%。由此可见,个人生活习惯对健康长寿的重要影响。
      本来就是嘛,美国人的平均寿命从110年前的47.3岁,提高到现在的78.1岁;建国之初,我们的平均寿命也只有47岁,而我们现在也增至到73.5岁。这主要得益于生存环境的改善和良好生活习惯的培养。
      据此可以得出一个明确可信的结论,凤毛麟角一样的长寿基因只青睐极少数人,唯有生存环境和生活习惯方能造福芸芸众生。
      尽管遗传基因是人体老化的一个重要因素,却不是唯一的,我们手中还掌握着其他一些关键性因素。控制好这些因素不仅有助于减缓老化的进程,而且能帮助那些已处于晚年的人们提高体能和活力。比如,有研究发现,65岁至75岁的老人进行负重锻炼能提高记忆力和决策力,而有规律的体育活动能降低55岁以上的老人形成认知障碍的风险。
      连当今世界最权威科学家也坦言,那种指望改变基因或吃点药片就健康长寿的想法,就像是等天上掉馅饼一样,是天真又不切实际的。科学在发达也不能给人类开出一张永不衰老的药方。专业人士目前的首要任务是帮助现代人找回在过度饮食、过多压力和极少运动的生活方式下失落的一些东西,帮助他们养成良好的生活习惯,摒弃那些不好的陋习。作为老年人最好养成下面四种习惯。
      首先注意节制饮食。世界卫生组织发布的报告显示,营养过剩是目前人类疾病多发的一大诱因,人们吃的太好,也吃的太多了,特别是发达国家。欧美人均营养摄取减少25%,他们的人均寿命就会增加一岁。中国人虽不算富裕,但很讲究口福,在意色香味型,在大吃大喝中既付出金钱,又损害了健康。
      因没有太多的能量消耗,代谢趋缓,老年人应调整自己的饮食习惯,提倡一日进两餐,切忌饱胀。作家李敖从50岁开始“过午不食”。也就说他一天只像样地吃上一顿饭,就寝前只吃些水果。二十多年来,七十多岁的他,身体还像四五十岁时那样棒,每日笔耕不辍,著作等身。李敖说,“过午不食”使自己思维敏锐,记忆不衰。
      其次是每天保持好心情。最好的办法是每天清晨起来到室外走走,呼吸清新空气。心理医生治疗抑郁症患者的通用做法就是让他们除去散步,以动感的画面冲散他们心中积聚的阴霾。一只飞鸟,一朵小花,都会令你憧憬遐想,不知不觉中舒畅了心怀。对老年人而言,心情舒畅,胜过身体的健康。原因是郁郁寡欢,愁肠百转,是很难获得真正健康的。
      最后让自己有个好睡眠。好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以自己最自然、最舒适的姿势躺下;躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来;并用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,,也可以数着自己穴位呼吸,呼吸力争均匀细长,来回呼吸不断,直到心情平静;全身心放松,渐渐入睡。
      

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