【从《内经》谈春季养生】 内经
时间：2019-04-08 03:22:53 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
俗话说，一年之计在于春，这话也适用于人的养生活动。春天是万物复苏、推陈出新的季节，天地、自然都富有生气，万物欣欣向荣；适宜的起居作息、饮食调养对一年中精气神是否充足，机体是否患病至关重要。换言之，春季是养生的关键季节。
按照中国人的习惯，立春标志着春季的开始，是一年24个节气中的第一个，在每年阳历的2月4日前后。此时气温逐渐升高，冰冻开始融解，天下万物包括人体在内，经过冬三月的蛰藏之后，阳气开始上升，万物开始萌发，使人感到一种万象更新的气息。故养生应助长这种“萌生”气，此时人体内的“肝气”随自然界的春气而升发。因肝气喜条达，故不宜抑郁而宜疏泄。雨水过后是惊蛰，此后可闻春雷，冬眠的动物开始苏醒、出土，这又是“生”的气息催发的结果。春分时昼夜等长，古人称此为“阴阳各半”。到清明，雨量逐渐增多，湿度也增加，草木萌芽，春耕大规模地开始了。此时人体内的肝气正旺，凡冬天保养不当者，春天易得温病。那么，春季养生具体要注意什么呢？
《内经》中设有专篇论述这一问题，《素问·四气调神大论》对春季养生是这样描述的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”根据《内经》的养生思想，春季养生应做到以下几点：
1 睡眠要减少
经过了冬天，白昼开始延长，夜晚缩短，人的活动也要顺应自然界昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。春季人体阳气生发，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关，人在清醒时，阳气行于表、行于外；而当人在睡眠状态下，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间。睡眠过多，易使人体的阳气郁滞，不利于“春夏养阳”。虽然春季养生要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣时段，即不要在5点之前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在11点之后睡，否则，也会对身体健康不利。
2 运动要增加
“广步于庭”即在庭院中大步地走，强调了春季要多运动。春天空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，春花娇媚，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新，纳其真气，以化精血，充养脏腑。中医认为，在寒冷的冬季，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官功能都有不同程度的下降，因而入春后，应加强身体锻炼，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，根据自己的身体状况选择户外锻炼项目，如太极拳、八段锦以及长跑、放风筝、荡秋千、打球等，形式不拘，各取所好。但要注意的是运动适量，以运动后感到精神旺盛，身体轻快舒适为度。特别是年老行动不便之人，可乘春光明媚之时，在园林亭阁宽敞之处，凭栏远眺，以畅生机。实践证明，春季进行运动锻炼的人，抗病能力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来，思维敏捷，办事效率高，不容易疲劳。
3 情志要舒畅
春季人们要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、刑罚之念，使肝气调畅。春季养生要顺应天时，振奋精神，焕发朝气，立志计事，身有所务。要做到心胸开阔，情绪乐观，不可默坐，免生郁气，而碍于舒发。春季精神养生应合于春天大自然万物生发的特点，“以使志生”。通过调节情志，使体内的阳气得以舒发，保持与外环境的协调与和谐。
春季阳气生发，人体的阳气极易波动，而激烈的情志波动常会使机体抗病能力下降，从而引发各种疾病。为此，保持情志舒畅也是春季防病养生的要点，务使心胸开阔，保持精神乐观，使气血调畅，阳气生发，肝气顺达。中医认为，春属木，与肝相应，肝喜条达而恶抑郁。春季人体新陈代谢与肝脏关系极大。只有保持肝脏生理机能旺盛才能适应自然界生机勃发的变化。反之，肝脏机能失常，适应不了春季的气候变化，就会在以后出现一系列病症。因此，春天的养生要注意对肝脏的保养，不要过分劳累，以免加重肝脏的负担。素有肝病及高血压的患者，也应在春季到来之时，按医嘱服用养肝、降压的药物。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果人们在春季把肝气调养好，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
4 饮食要合理
春季饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。因为辛味主发散，酸味主收敛，故辛味符合春季之气的生发特性，而酸味不利于肝的疏泄。《素问·脏气法时论》中谓：“……黄黍鸡肉桃葱皆辛”，除此之外，生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、荠菜等亦为辛散之物，为春季宜食之品。唐代孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春季人们除了要少吃酸味的食品外，还要多吃甘甜的食物，甘味气性柔和，可使肝气柔和地生发，同时，甘味还能补益脾胃之气。脾胃是后天之本，脾胃健，气血充，人可延年益寿。春季肝气当令，肝气太旺可伤及脾气，影响脾的运化转输。为了预防肝木克脾土，要食用甘甜的食物，如燕麦、大枣、冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、白菜等。
由于春季脾胃容易受损，因此应注意少食难以消化的食物，尤其是老年人更应注意，如酒不宜过量，粘冷肥腻之物均应严格控制，以免影响脏腑的正常功能。如果调养不当，过与不及都将伤及肝气。肝气伤则夏天当令的心火将失其所生，到了夏天心火会不足，心火不足，寒水将乘机侵犯而易致寒变，即该热时不热，该长者不长，中医学称此现象为“逆春气，养长者少”。
5 衣着要保暖
春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体机理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜急于脱掉棉服，年老体弱者换装尤其要审慎，不可骤减。否则极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大，所以要春捂。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。《老老恒言》亦赞同这一观点，原文曰：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气，棉衣不可顿加减，少暖又须暂脱。”春捂得法，随气温变化而加减衣服，使身体适应春季气候变化的规律，从而可使发病的机会减少。
