【浅谈普通高招体育考生身体素质训练】浅谈如何提高大学生身体素质
时间：2019-01-02 03:32:53 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 高考体育专业加试是对考生身体素质的全面考核,怎样才能使学生利用较短的时间和较少的身体付出获得最佳的训练效果,这是广大体育教师和教练员关注的问题。 关键词: 高考体育训练 身体素质 训练
近年来,根据高中学生个性发展的需要,部分身体素质较好、文化基础尚可、少数文化课成绩较优秀的高二、高三学生愿意参加高考体育训练,希望考上心仪的大学,投身于体育事业。
体育特长生的专业加试主要包含两个内容:身体素质和专项能力。其中身体素质又分为三项:100米跑、立定跳远和原地推铅球。在日常的训练过程中,只有夯实身体素质的基础,学生才能最大限度地提高专业成绩。我对身体素质的训练方法谈谈自己的见解。
1.制定计划,科学训练
高考体育特长生训练,一般是从高考前一年的9月份开始,到下一年的4月份结束。教师要根据学生原有的基础,制定全年的训练计划,作为总的指导原则。合理安排素质和专项二者在教学中所占的比重。在训练中量的增加要循序渐进,形成加大―适应―再加大―再适应的过程,不断提高学生的身体素质和专项能力。即从9月份开始,逐步加大运动量,到1月份达到高峰,然后逐步减少运动量,加大专项训练的密度和强度。具体说来,共分三个阶段。第一个阶段是全面进行身体素质训练(9月―11月中旬)。高考体育加试是对考生身体素质的全面考核,因此,只有认真掌握基本技术、全面发展身体素质,才能为冬训打下良好的基础。第二个阶段是冬训,以素质技术、专项耐力及力量为主(11月中旬―1月底)。冬训阶段,通过加大训练负荷、强化素质和力量,实现量的积累到质的飞跃。第三个阶段是考试竞赛期,以强化专项技术、调节心理适应为主(1月底―4月上旬)。这个时期,是在保证强度的基础上,尽可能让学生多参加模拟考试,积累经验,提高心理素质,形成良好的心理状态。然后,根据高考的三项素质特点,制定出具有较强针对性的周期性训练计划。
2.加强力量训练,全面提高学生的身体素质
力量训练,对学生的身体素质影响很大,特别是对上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量,直接影响着跑、跳、投等基本身体素质的提高。在素质训练中,应该把力量训练放在首位。力量训练的内容可分为两大类(力量训练的内容有多种分类方法,这里仅用其中的一种),我依据我校的硬件设施,常用的方法有:(1)克服自身体重的方法:手(指)俯卧撑、手倒立、腰腹肌练习(仰卧起坐、俯卧拉背弓、侧卧抱头起)等。
(2)负重的方法:半蹲跳(起)、抓举、平推、高位提拉、转肩扭腰、深蹲等。
根据力量训练的原则,每周可以安排二到三次力量练习。在做负重练习时,应随着力量的增加,逐步减少重复的次数和组数。
3.强化速度素质,提高弹跳能力
“百米是灵魂”,一般来说,100米跑成绩好的学生,其他项目都不差。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。因此,我非常重视速度素质的训练,并制定了相应的教学训练方案与步骤。每一天的训练,我都将速度素质的辅助练习当作热身活动的一部分来抓。
提高肌肉力量,主要采用的是负重练习。在增大肌肉收缩速率方面,我主要运用以下方法:(1)行时间跑30―60米,3―4次,2―3组。(2)短距离变速跑100―150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次,2―3组。(3)让距离追赶跑60―100米,3―5次,3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米),2―3组;或(30米+60米+100米+60米+30米),2―3组。(5)反复跑30―60米,4―5次,2―3组。(6)15度斜坡跑,上坡跑主要练习后蹬和步频,下坡跑要让学生体会不幅和短跑中的放松技术。
立定跳远的技术动作并不复杂,但是学生往往易犯起跳不充分和起跳后收腿过早的问题。在学生练习时可以在学生的正前方放置一块海绵包,让学生在充分起跳后身体呈一直线落到海绵包上。这样他们可以体会到身体在空中滑翔的感受,建立并巩固腾空感,逐步形成良好的空中姿势,从而提高成绩。
4.灵活多变、循环练习,提高训练效果
身体素质训练主要突出速度、弹跳、力量三项内容,过于枯燥和单调,长时间地重复相同的训练内容,学生容易厌倦。因此我尝试利用灵活多变的训练方法和组织形式,提高学生的练习情趣和积极性,做到润物细无声。如在安排辅助练习的内容时,弓箭步与跨步跳互换,单腿跳与换腿跳互换,直线练习与曲线练习互换。在安排铅球专项素质练习时,原地推铅球可以用背抛铅球或比赛砸沙坑等内容替代。例如利用循环练习法,可以较全面地发展学生的多项身体素质,起到事半功倍的效果。我是这样做的:依据不同的身体素质的练习方法,设置若干个小单元,每个小单元里合理安排练习的内容、负荷的大小、次数和组数、间歇的时间等,然后将两到三个小单元组合在一起,进行循环,区别对待、因材施教。
学生的身体素质存在着不同的差异,这就要求我们在训练时,既要统筹安排,又要个别指导,突出针对性。在训练中,教师要及时观察,查找学生存在的不足,分析错误产生的原因,对症下药,及时纠正,以便形成正确的动力定型。如学生在练习原地推铅球时,经常出现的毛病就是在出球的瞬间塌腰、含腹和臀部后坐。出现上述错误动作的原因有两个,一个是技术方面的,右侧蹬地、转髋用力不够,同时左侧支撑过猛,收左髋;另一个是心理方面的,即怕推球后出圈犯规,有意把身体重心留在后面,等等。我让学生徒手练习,并用两手扶在学生腰髋的两侧,帮助其反复体会转髋、送髋和挺胸动作,使学生利用本体感觉感知自己的错误所在,强化正确的动作过程,效果较好。另外,在学生初练时期和比赛前要让他们多做轻器械的练习与测试。这样可以提高学生的出手速度,也可以提高他们的自信心。
教师还要通过测试和观察,查找自己训练中的偏差,针对学生某项素质的差距,开出相应的运动处方。另外,还要考虑到学生存在的个体差异,适当调整运动负荷,避免“吃不饱”或“过度疲劳”等负面现象的发生。
