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    探析瑜伽的健身价值:健身减肥还是瑜伽减肥

    时间:2018-12-23 19:51:50 来源:雅意学习网 本文已影响 雅意学习网手机站

      摘 要:生活节奏的加快,社会竞争的日益激烈在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。我们试图通过各种方法来缓解这些影响,瑜伽给我们提供了一个很好的方法,能够使人们的身心状态得到很好的调整与修养。瑜伽是一种文化,是一种生活方式,是一种哲学体系。它不仅仅能给我们一个健康的体魄,还能给我们一种健康的生活方式,给予我们一个健康的心灵。
      关键词:瑜伽 健身价值 健康
      
      前言
      
      当今经济的飞速发展,给人们带来的物质成果让人们生活方便舒适,同时也加速了人与人、社会与社会、人与自然之间的疏远和隔离,导致了种种“文明病”,使得人们的健康状况不容乐观。据对我国16个百万人口城市的亚健康调查发现,北京人亚健康率高居榜首,达75.31%,上海是73.49%,广东是73.41%,人们意识到形势的严峻,开始用各种方法来提高健康质量,健身运动就是其中一种有效的方法。[6]
      这些年人们对健康问题越来越重视,人们已经认识到经常参加体育活动,不仅可以保持体能上的健壮,促进健康,防止疾病,延年益寿,还可以在激烈的社会竞争中保持良好的状态。[4]因此社会上出现了各种形式的健身方式,如有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、街舞等等,现在一种源于古印度的体育锻炼方法――瑜伽正在激情燃起,瑜伽作为一种传统的健身方式,以其独特的魅力为越来越多的健康人士所接受。[2]
      
      1 研究方法
      
      1.1 文献资料法:通过中国期刊数据库查阅了与本文相关的文献资料,为本文提供了理论依据。
      1.2 逻辑分析法:通过查阅对各文献进行了分析、逻辑整理。
      
      2 结果与分析
      
      2.1 瑜伽健身有很好的瘦身减肥功效。
      瑜伽的特点是动作配合呼吸与意识,每个动作停留较长时间,可以深入身体的内部,按摩身体的腺体,尤其是内分泌腺,使其分泌正常,从根本上调整内分泌,发挥减肥塑身的功效,达到治本的效果。[4]一般认为瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的,其实瑜伽的整套动作是对身体由浅入深地进行全方位的锻炼,而单纯出汗很难达到减肥的效果。肥胖大多数由内分泌失调或新陈代谢减慢所致,还有很多人肥胖是由于吃得多而运动少,或随年龄增长新陈代谢降低所致。所以瑜伽的姿势练习有明显的有氧力量练习的效果,可提高新陈代谢,加强心肺功能,达到消耗脂肪,舒筋活络,促进新陈代谢,紧实肌肉的塑身效果。
      2.2 瑜伽可增进人的身心健康。
      瑜伽健身中的科学的呼吸方法可延缓衰老增进人的身心健康。瑜伽术里认为人一生呼吸是由限度的,坐禅中的呼吸达到5―6次/分,修炼得法1―2次/分。呼吸是瑜伽练习的重要一环,并且通过血液循环流动将能量送到身体各部。[4]
      瑜伽通过各种姿势的练习,缩小了运动系统活动范围,加大了关节、骨骼、肌肉、韧带等全身运动系统的活动,减少了负荷,协调了机体平衡,促进了血液循环,减少了心脏压力,营养了大脑,大大降低了心脑疾病发病率,增进了身心健康,延缓了衰老并延长了寿命。
      2.3 瑜伽有调节情绪的功效。
      人在情绪极度郁闷或是紧张、焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在练习瑜伽时,练习者全身心地专注于练习动作,意识与身体融为一体,可充分体验不良情绪如江水翻滚般宣泄的畅快感觉,体内淤积的负面情绪随着大颗汗珠源源不断地释放,在动作与汗水中体验愉悦的感受。
      科学实验证明,与大脑下视丘相连的自主神经系统(控制人体内部机能的部分神经)由中脑的边缘系统所控制,而冥想能影响人的中脑并且稳定人的情绪,在冥想时大脑的氧与养份流经增加了35%,人体内消耗量下降了20%,大脑功效得到改善,此时一切繁杂的事物被抛开了,思维变得平静、清晰、情绪安宁,从而达到调节情绪的效果。[5]
      2.4 瑜伽有塑形、调整形态的功效。
      瑜伽术矿泉活络的原理,就是找出自己的体制属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜伽调息能量按摩,达到放松、排毒活化、调整形态的功效。
      瑜伽调息能量手法是依序从颈、肩、手进行充氧、排毒、活化的按摩,再加上莱法耶精油进行芳香疗法,让人体通过呼吸精油的芳香而调节情绪,以及透过皮肤按摩而促进血液、淋巴循环达到全然放松,可以达到活化、排毒、调整形态的效果。[1][3]
      
      3 结论与建议
      
      3.1 结论
      3.1.1 瑜伽在当今的中国正在作为一种新的生活方式被时尚人群所接受。瑜伽通过自身特点结合动作配合呼吸,使练习者内分泌正常,调节内分泌发挥减肥功效,达到治本效果。
      3.1.2 瑜伽通过各种姿势的练习缩小了运动系统范围,促进了血液循环,减少了负荷,调节了机体平衡,大大降低了心脑血管疾病的发病率,增进了身心健康,延缓了衰老,延长了寿命。
      3.1.3 瑜伽练习者全身心地专注于练习动作,意识与身体融为一体,内心淤积的负面情绪随着大颗汗珠而释放,在动作与汗水中体验逾越的感受,从而达到了调解紧张情绪的功效,思维变得清晰了,情绪也安宁了。
      3.1.4 通过练习瑜伽,再加上调息能量按摩,通过按摩配合均匀的呼吸,从而促进血液、淋巴循环以达到全然放松,从而起到排毒活化、调整形态的效果。
      3.2 建议
      3.2.1 为满足群众求美、求健、求乐的心理与健身的积极性,应规律性、周期性地进行宣传,坚持瑜伽练习的趣味性、娱乐性、多样性。
      3.2.2 练习时还要照顾到一些特殊群体,如老年人、儿童、残疾人等群体的需要和爱好。
      3.2.3 应充分体现体育的发展,增强全民健身,加快人才培养,使大众正确地练习、锻炼,加强瑜伽指导员与教练员的培训,采用多种渠道,扩大队伍,多形式培养合格的瑜伽健身教练,提高大众的健身水平与身体素质。
      
      参考文献:
      [1]林敏.充电的瑜伽,平静的瑜伽[J].健与美,2005.01.
      [2]肖光来.瑜伽健身[M].健美操.人民出版社,2004.01.
      [3]林敏.瑜伽这种生活[J].北京:健与美,2005.07.
      [4]疏竹.瑜伽静坐呼吸法[M].健身科学,2005.02.
      [5]梅凤喜等.探究瑜伽健身术[J].科技资讯,2006.06.
      [6]彭文革.论城市休闲运动的持续发展[J].中国体育科技,2004.01.
      [7]王则珊.健身・健美・健康[M].北京人民出版社,1989.
      [8]王健.静坐冥想快餐三部曲[J].北京:健与美,2005.10.

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