浅谈青少年心理素质训练方法研究_心理素质训练方法300
时间：2019-02-06 03:27:56 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要:青少年心理素质的训练就是有意识、有目的的培养青少年在遇到紧张、激烈、挫折、困难的学习工作情况下,能够正确的处理好所遇到的事情。本文通过对青少年心理素质训练方法做了粗略的探讨,以期为以后工作积累必要的经验。
关键词:青少年;心理素质;训练方法
中图分类号:G642 文献标识码:A 文章编号:1003-2851(2010)09-0010-01
青少年是社会上文化层次水平较高、思想较为活跃、最有朝气的群体之一。他们渴求知识、积极向上、胸怀博大,时刻关注国内外的风云变幻,把个人的理想和志向同祖国的兴旺发达和民族的繁荣复兴融合在一起。但是,由于社会转型和自身发展阶段的影响,使得正处于青春期、社会阅历浅的青少年在心理健康方面出现了诸多问题。如在中小学中,却有不少学生存在心理上的偏常,据有关部门进行的心理调查表明,学生的厌学障碍和人际关系问题相当突出。用学生自己的话说,终日过着“单调而紧张”、“烦躁抑郁”的生活。多达近30%的学生有不同程度的心理问题,任性、偏激、冷漠、孤独、自私、嫉妒、自卑等。近年来,中小学生由于病态心理而导致心理与行为上的失误,甚至犯罪的现象时有发生,严重影响了学生的身心健康和发展,甚至危害了家庭、危害了社会。因此加强心理健康教育,研究青少年心理素质训练方法,提高学生心理素质,对培养适应现代化的人才有着必要的作用。
一、 青少年心理素质训练方法
1.在学校开设相关的心理健康课程,训练学生心理素质。目前不少的大中小学都已开设心理健康教育课,其中也开始涉及心理健康的知识。但开设心理健康教育课,不仅仅是普及心理学有关知识,更重要的是在心理健康教育课中进行心理训练、心理指导。心理健康教育课应该是融知识性、趣味性、参与性和操作性为一体的,这样才能学以致用,真正提高学生抗挫折能力和自我心理调节能力,减少心理障碍及其他心理问题。使每个学生都能达到智力正常,情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应的心理健康标准,全面提高学生心理素质。
2. 用意念来对肌肉或骨骼放松。通过静坐和调息和有意识地“苦思冥想”,达到身心协调统一,使自己逐渐形成一种较固定的思维。如:假设比赛――引起激动――放松入静――再假设比赛――再放松入静的模式。周而复始,如此循环,可逐步消除紧张情绪和恐惧心理。做这样的练习应选择光线柔、幽静的环境,避免外界干扰,要持之以恒,每天进行,不要间隔。 另外,通过做深呼吸运动,使呼吸深、长、匀、细,逐渐遍布全身,在我们呼吸紧张、短促、吃力时,经常做有节奏的深呼吸,能镇定情绪,消除紧张心理。
3.点亮心中自信的明灯。心理学认为,自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低;心理承受能力脆弱,经不起较强的刺激;谨小慎微,多愁善感,常产生猜疑心理;行为畏缩、瞻前顾后等等。自卑的对立面是自信,自信就是自己信得过自己,自己看得起自己。别人看得起自己,不如自己看得起自己。美国作家爱默生说:“自信是成功的第一秘诀。”确立自信心,就要正确地评价自己,发现自己的长处,肯定自己的能力。尺有所短,寸有所长”。每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地估价自己,在认识缺点和短处的基础上,找出自己的长处和优势,并以己之长比人之短,就能激发自信心。要学会欣赏自己,表扬自己,把自己的优点、长处、成绩、满意的事情,统统找出来,在心中“炫耀”一番,反复刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”,就能逐步摆脱“事事不如人,处处难为己”阴影的困扰,就会感到生命有活力,生活有盼头,觉得太阳每天都是新的,从而保持奋发向上的劲头。
4.正确面对挫折,迎接未来。一个人遭遇挫折和失败,内心引起焦虑、自卑、痛苦,心理平衡遭到破坏时,心理防卫机制就会自发地发挥作用,这是由于人的内在心理具有一种摆脱痛苦,减轻不安,恢复情绪稳定,达到心理平衡的适应性倾向。其目的也就是避免精神上的焦虑和痛苦,维持心理平衡以适应挫折。这样我们应该学会在面对挫折时,坦然接受,沉着应付,掌握并运用科学的方法使自己从困境中顺利的解脱,开始新的一天。下面为青少年介绍如下训练方法对付压力、面对挫折、化解烦恼、保持良好心理状态的有效武器:(1)认真分析造成挫折或失败的原因,将其写在纸上,并对这些原因按主、客观两方面进行分类,想一想自己到底是为哪方面的原因而苦恼,然后寻找能防止挫折感产生的方法。(2)如果实在找不到有效的方法,就尝试着改变自己的态度。因为生气、愤怒、苦闷是于事无补的,甚至起着反作用。(3)找一句能激励自己从挫折中转败为胜的话,如名人名言,反复背诵,进行强化。(4)情境分析。针对具体的情境,分析主人公遭受挫折后的心理防御机制,找出哪些是消极的,哪些是积极的,并想象从前的自己在遇到这些挫折时会采取什么对策,现在应该采取什么对策会更合理和有效。
5.培养青少年坚忍不拔的意志,提升心理素质。意志是人类特有的心理现象,它是人的意识能动性的集中体现。它在人主动地变革现实的行动中表现出来。客观世界和社会实践是意志力量的源泉。为什么人们在险恶的情境中能够很好地支配、控制自己的肢体?普通人能在危难中逃生,战斗中的人能“投之亡地而后存,弃之死地而后生”?在悲伤的时候,能强忍泪水?有些情况下,疯狂神经的冲动可以被束缚?等等,这都是意志力发挥作用的结果。甚至坚强的意志力还可以治愈某些神经上的疾患。而意志力薄弱的人,缺少自信和主见,优柔寡断,固执己见,缺乏韧性和恒心,容易激情与冲动,易受暗示和改变行为方向,盲目独断孤行等,是最为通常的表现。所以,我们要培养青少年的意志力,培养他们的心理素质,旨在为他们充实获得成功的强大动力。
总而言之,加强青少年心理素质训练,提高他们的心理素质,对他们的高尚品质、人格和情操的形成会产生巨大的影响,同时也会影响智力发展。所以,对青少年心理素质训练方法的研究,对未来培养高素质的人才起着重大的作用。
