哪些人不适合练太极 [浅议陈式太极拳的普及与提高]
时间：2019-02-03 03:24:07 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 作为中华传统武术套路之一，陈式太极拳的缺点是难学，为解决这一难点做了有益的探索，提出了一整套经过教学实践验证的方案，把陈式太极拳的推广普及和提高密切结合了起来。
关键词： 陈式太极拳 普及 提高 基本功
1.引言
随着社会经济的发展，人们的闲暇时间增多，追求健康，提高生活质量越来越为人们所重视。在各种体育健身方式中，太极拳以其独有的艺术魅力而受到中外人们的喜爱，随着“武林大会”等电视节目的广泛传播，陈式太极拳则尤其为人们所钟爱。这不但是因为它是最古老的太极拳，而且由于它以轻灵自然、缜密缠绵、阴阳相济的螺旋运动形式和富有实战性的武术技巧在武林中独树一帜。然而陈式太极拳的缺点是难学，许多学习者半途而废。如何推广普及陈式太极拳，让这一传统武术套路更好地为人们的健康服务是本文着重探讨的问题。
2.太极拳在我国普及现状
在武术的推广普及方面，我国体育界人士做了许多有益的探索，比如简化24式太极拳的推广普及就取得了良好的效果,现在仍有众多习练者。不可否认，24式太极拳的普及为增强人民群众的健康作出了重要贡献，然而24式太极拳把传统武术变成了纯粹的健身术，变成了“太极广播体操”，致使很多人误认为太极拳就是摸鱼睡觉，就是老年人练的纯粹健身术，不适合年轻人练习。这在继承传统体育文化方面，不能说不是一种遗憾。
3.对太极拳习练的思考
基于我国太极拳界的上述种种现象，所以我认为，陈式太极拳的推广普及工作不应当走简化的路子，而是应当以实事求是的科学态度来研究对待这一传统套路，把普及与提高结合起来，继承传统武术的精华，剔除太极拳在传播中的糟粕，不空谈意气，不故弄玄虚，不标新立异。孔子在教学中说自己是“述而不作”，一代宗师洪均生先生说：“不离陈式太极拳的原则而变化是为发展，离开原则而变化必定倒退。”上个世纪八十年代，日本太极拳协会主席中野春美等人到济南师从洪均生先生学拳约两年之久，回日本前曾留言：“五十年后中国人需到日本学习太极拳。”如果我们不注重对传统理论与实践技能的继承，而是一味标新立异，恐怕就要被中野等人不幸言中了。
4.习练太极拳的核心所在
习练太极拳，关键要把握要领。拿陈式太极拳为例，可以将套路中有代表性的动作“云手”和“进退步法”抽出来作为基本功单独练习，从而降低学习难度，等这些基本动作熟练后再学习套路。如果把陈式太极拳比作一台精妙的机器，这些基本动作就是构成这台机器的零件，零件做得精致准确，符合尺寸要求，组装机器时才不用费力，所谓“磨刀不误砍柴工”。否则，一边组装机器，一边打磨零件，组装机器就慢多了，甚至成为废机器，对学拳来说即是半途而废。
然而学习基本功是枯燥的，往往使学员因其枯燥而放弃继续学习，当初跟我同学的师兄弟就有因此放弃的。因此除了将前面的道理讲清楚外，还要告诉学员练习基本功在增强关节韧带柔韧性与灵活性、提高肌肉控制能力和弹性、提高动作质量和减少伤害事故等方面的重要作用，同时告诉学员学拳容易改拳难的道理，培养学员练习基本功的自觉性。
5.习练动作的方法
两眼平视正前方，下颌略内收。两脚分开与肩同宽，膝部略弯曲，两手掌心向里松垂于两胯外侧，平心静气，静以待动。
5.1左单云手
动作：（1）从预备式起，两眼转视左前斜方，身略右转屈膝下蹲，成小正马步，左腿逆缠提膝，斜向内勾起左脚尖，以脚跟内测贴地向左侧横开一步约一肩半到两肩宽，落下脚尖成左侧马步，右手手心朝里按于腹前，中指指向左后上斜角；左手肘贴肋部，左手顺缠抬起，走里右上弧线，手高齐肚脐，中指指向右前上斜角，继续顺缠走里上弧线，转至左手高齐心口，掌心斜对心口窝。（2）眼法不变，身变左转，左手变逆缠以手领肘，以肘领肩，走外左上弧线，转至手高齐眼为度，此时左手中指指向右前上斜角，掌心对左前下斜角。（3）左手变顺缠，松肩收肘贴肋，手指指向左前上斜角，手心侧向右前上斜角，继续收转左手，直至手高齐肚脐，中指指向左前上斜角，此为一周，周而复始地练习，直到熟练。
5.2右反云手
动作：（1）从预备式起，两眼右前斜方，右脚提膝，勾起脚尖，以脚跟内测贴地向右侧横开一步约一肩半到两肩宽，落下脚尖成右侧马步，左手手心朝里按于腹前，中指指向右后上斜角；右手肘贴肋部，右手顺缠抬起，走里左上弧线，手高齐肚脐，中指指向左前上斜角。（2）右肘贴肋，右手逆缠外开齐胯，以手领肘，以肘领肩，继续逆缠走外右前上弧线转至手高齐眼为度。（3）右手变顺缠松肩收肘，走里坐下弧线，将右肘收至右乳下，再继续将右肘收贴右肋，右手高齐肚脐，此为一周，周而复始地练习，直到熟练。
5.3左反云手（同右云手）
5.4进步
两脚并步站立，双眼平视正前方。两腿屈膝下蹲，身体略右转，右脚尖外摆约45度，左脚尖勾起，以左脚跟内侧贴地向左前方斜进一步，约一肩半宽，踏落足尖成左侧马步；接着左脚尖外摆约45度，左裆松沉，右脚尖划地收至左脚内侧，换成右脚跟着地，勾起右脚尖，以右脚跟内测贴地向右前方斜进一步，踏落足尖成右侧马步。
5.5退步
两脚并步站立，双眼平视正前方。两腿屈膝下蹲，身体略右转，右脚跟提起，以右脚尖划地向右后方斜退一步约一肩半刀两肩宽，踏落右足跟，同时左脚尖略向内扣，成左侧马步，左脚掌贴地回收半步，成左前虚步，左脚回带要迅猛有力，如此周而复始地练习。
通过前面五项基本功的练习，大约一周后就可以开始学习完整的传统陈式太极拳，一般三到四个月就能掌握一路拳，做到独立演练。这套方法可以使学员缩短学习时间，增强信心和兴趣，对推广普及工作卓有成效，但这实际上只是学到了太极拳的外形，等于是长拳慢练。要进一步提高演练水平，就需要学习太极拳的理论知识，对动作进行不断的纠正，做到精益求精。
6.陈式太极拳的提高
为了提高，首先要学习理论，陈鑫说：“练拳须明理，理明拳法精。”首先掌握太极拳的腰裆转换。王宗岳说：“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。”这四句讲躯干上中下三盘的规律。首句讲上盘，头顶百会穴向上领起；次句讲下盘规律。“陈式太极拳的气沉丹田与尾骨的动作有密切关系。陈式主张尾骨下端的长强穴要微向后翻，这可使小腹的下部微向内斜，则胸腹间的气自然到小腹，同时可使大腿根里侧的大筋放松，裆部开圆，则身体左右旋转的角度也自然放大，不但能加强重心的稳度，而且能增强步法的灵敏。不偏不倚，是要求立身中正；忽隐忽现，说明腰部要左右旋转，要向右转则右隐儿左现，向左转则左隐而右现”。
在掌握了以上理论后，具体的做法是将套路中的两个三换掌的动作抽出来作为基本功单独练习。洪均生先生曾一再教导：“这个式子陈式练基本功的活桩练法，此式是两手只在胸前交替转换，圈子缩小，显得更加灵活，是实用交手中的快速换着方法，学者应当注意多练。”这样反复旋转互变练习，就可以练到周身上下相随。
经过以上学习过程后，学员已经对陈式太极拳产生了浓厚的兴趣，欲罢不能。此时再结合招法的作用对学员的动作更加详细地纠正，精益求精，同时加强手法、步型、腿法、肩功、臂功、腰功等基本功的练习，要把基本功、基本动作贯穿于教学始终。总之，就是要按照陈发科先生的教导――学对，练熟，加工加细去教学。
参考文献：
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［2］金昌龙，班玉生.太极拳练习对中老年人静态平衡能力的影响［J］.上海体育学院学报，2005，（01）.
［3］朱文敏，刘静.太极拳练习对老年人平衡能力的影响研究［J］.搏击・武术科学，2010，（4）.
